第17章 第3节：按摩的具体应用(11年下期).pptVIP

第十七章 第三节 按摩的应用一、运动按摩运动按摩是在体育实践中利用专门手法作用于人体，以提高人体机能，消除疲劳和预防运动损伤的一种方法。运动按摩可在运动前、运动中和运动后进行。(一)运动前按摩运动前按摩是在运动训练前或比赛前的按摩，目的是为了通过按摩使韧带伸展性和关节的灵活性得以提高，肌肉力量增强，使运动员在训练前或比赛前身体处于最佳状态，为提高运动能力和创造成绩作准备，同时也是预防运动损伤的重要措施，尤其在气温较低的情况下显得更为重要。运动前按摩可与准备活动结合起来做，也可在一般准备活动后，结合专项准备活动进行。按摩时，应根据运动员的具体情况和运动项目的特点及不同气候条件，选择恰当的按摩手法进行按摩。按摩时间约5～10min，宜在赛前或训练前15min内进行。1．兴奋性的按摩运动员在训练和比赛前表现精神不振，兴奋性较低，除查明原因，消除思想因素外，还可利用按摩手法调节到适宜的兴奋状态。(1)方法与步骤：①被按摩者取坐位，术者立于身旁。②用双手拇指指腹由下向上揉推攒竹、丝竹空、太阳穴等穴，接着点揉风池、大椎、内关和足三里等穴。③用双手在被按摩者肩部两侧斜方肌处快速揉捏。④捶击头、颈、肩部。⑤迅速抖动上肢。(2)动作要领：①手法要干脆利索．要力量重、速度快、时间短，按摩面积小。②按摩时间一般在准备活动之后，比赛之前5～8 min。③操作时间一般3～5 min。2．克服赛前过分紧张状态的按摩运动员在赛前出现过度兴奋．常表现为坐立不安、尿频、夜间很难入眠、食欲减退、运动协调性下降、运动能力减弱等。(1)方法与步骤：①被按摩者取仰卧位或坐位。②头部从前到后做轻推、摩法5～8遍。③轻点揉印堂、太阳、百会、风池穴，各穴做10～20遍。④用十指指端从前额向后推头顶约10次。⑤对将要运动的大群肌肉沿向心方向进行轻揉捏。(2)动作要领：①手法要轻柔和缓，要力量轻、速度慢、时间长，按摩面积大。②按摩时间一般在赛前10—20mim。③操作时间一般为15～20 mim。3．克服赛前或训练前局部关节、肌肉无力的按摩在赛前或训练前出现关节及肌肉无力时，可在一般准备活动之后，用较重的手法，在短时间内，快速度小面积地进行局部按摩。按摩时，先轻推摩和擦摩几次，再重推摩与快速推5～6次，然后做1 min重揉捏和重揉，接着进行搓和捶击等兴奋手法，最后以轻推结束，然后再做专项准备活动。 (二)运动中按摩运动中按摩是利用运动中的间歇来进行按摩，其目的是为了及时消除疲劳，解除肌肉僵硬，提高比赛或训练的肌肉工作能力，如投掷、跳跃、举重、体操、拳击等项目均有间歇，就可以利用间歇的时间进行按摩。根据项目的特点和间歇时 间的长短，在短时间内达到兴奋的目的，应着重按摩负荷较大的部位。按摩时，先用柔和的手法，再用较重而快速的手法进行按摩，还可以配合点穴，时间约3—4min。利用运动中的间歇进行按摩，迅速消除肌肉僵硬、疲劳和紧张状态。1．方法与步骤(1)视不同情况而定。(2)项目不同运用的手法和部位也不同，但需按摩的肌肉要充分放松。(3)跑跳项目的运动员揉捏和抖动下肢的肌肉、擦摩踝关节及膝关节，叩击肩关节。投掷项目的运动员用揉捏、搓和抖动等手法对上肢肢体进行按摩，擦摩和揉推肩胛部和腰背部。篮球运动员在暂停休息时做上肢搓、抖等手法。2．动作要领(1)重点做运动负荷较大的肌群。(2)操作时间一般1～3 min。 (三)运动后按摩运动后按摩的目的是为了帮助运动员尽快消除疲劳，恢复体力。一般在运动结束后进行，也可以在洗澡后或晚上睡觉前进行。如运动员处于极度疲劳时，则应先休息2～3h后再进行按摩。按摩的部位应根据运动项目和疲劳程度而定，一般是按摩运动负荷最大的部位。当运动员处于极度疲劳时，采用全身按摩。1．方法与步骤具体方法与步骤参见全身按摩。2．动作要领(1)要照顾重点，顾及全身。(2)按摩时间应在比赛、训练后或晚饭1h后或睡前1h。(3)操作时间一般20—45 min。 二、保健按摩 (一)全身按摩1．颈部(1)方法与步骤：①患者取坐位或俯卧位，操作者立于患者左侧(操作者以右手为例)或坐于患者头顶端。②推法——用双手虎口处或双拇指．沿颈椎两侧及颈椎，自上而下的推至肩部，重复3～5遍。③拿法——用单手或双手的拇指与其他四指自上而下拿至肩部，重复3～5遍。④揉法——用单手拇指自上而下揉颈椎，拇指和四指揉颈椎两侧肌肉，重复3--5遍。⑤叩击——用单手切击或双手合击自上而下叩至肩部3~5遍。⑥运拉——用左手在前托住下颌，右手在后托住颈部，做颈部前屈、后伸、侧屈、环转、拔伸等被动运动。 （2）动作要领：颈部按摩的方向应自上而下，运拉时切忌暴力。2．腰背部(1)方法与步骤：①患者取俯卧位，术者立于患者左侧，右手操作。②推法——右手全掌自腰骶先右后左推向肩部(也可双手同时从