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科学健身 控制体重 不健康的体重是影响人们健康的最重要危害因素之一，且体重体脂与疾病总死亡率之间呈“U”形曲线关系，即不论是过胖还是过瘦都会使死亡率增加。 要想获得健康的体重，在合理膳食基础上结合科学健身才是明智之举。 第一节 健康的体重 一 是瘦还是胖 胖瘦的判断： 体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）2。 瘦： ﹤18.5 偏瘦： 18.5-19.9 正常： 20-23.9 超重： 24-27.9 肥胖： ≧28 肥胖度=（实际体重-标准体重）/标准体重×100% 南方人的标准体重=[身高（cm）-150] ×0.6+48 北方人的标准体重=[身高（cm）-150] ×0.6+50 正常适中： +10%~~-10% 超重： ＞10% 轻度肥胖： 20%~~30% 中度肥胖： 30%~~50% 重度肥胖： ＞50% 偏瘦： ＜-10% 消瘦： ＜-20% 二 同样的体重，不同的身体成分 人体的体重由两部分组成： 脂肪重量（体脂重）：体内脂肪含量 非脂肪重量（瘦体重）：内脏、骨骼、肌肉 体脂重的变化说明体内脂肪含量的增减； 瘦体重的变化反映肌肉重量的变化。 三 腰臀比或腰围与健康 为了衡量腹腔内脏脂肪的多少