14上武术本课教材.docVIP

王枭目录 武术的基本介绍··················································1 第一章初级一路拳················································1 初级一路拳动作名称··············································1 第一节預备势一、马步双劈拳二、拗弓步沖拳三、蹬腿沖拳四、马步沖拳五、马步双劈拳六、拗弓步沖拳七、蹬腿沖拳八、马步沖拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步穿手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步穿手推掌第三节一、虛步上架二、马步下压三、拗弓步沖拳四、马步沖拳五、虛步上架六、马步下压七、拗弓步沖拳八、马步沖拳五步拳是入门拳是我国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型拳、掌、勾三种手型搂手冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。通过拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高。为进一步学习武术打下基础。一、马步双劈拳二、拗弓步沖拳三、蹬腿沖拳四、马步沖拳五、马步双劈拳六、拗弓步沖拳七、蹬腿沖拳八、马步沖拳一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步穿手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步穿手推掌第三节 一、虛步上架二、马步下压三、拗弓步沖拳四、马步沖拳五、虛步上架六、马步下压七、拗弓步沖拳八、马步沖拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步撩掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势 預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ） 两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ） 2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。眼看左拳（图１）二、拗弓步沖拳左脚跟和右脚掌同時碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。在上身左转的同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。???三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看左拳（图三）。四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。眼看右拳（图四）。五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。眼向右平視（图五之1）。⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。眼看右拳（图五之2）。六、拗弓步沖拳右脚跟和左脚掌同時碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。在上身右转的同時，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图六）。七、蹬腿沖拳 右脚不动，左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出，脚尖勾起。同時左拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。眼看右拳（图七）。?八、马步沖拳左脚向前落步，脚尖里扣；同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。在形成马步的同時，右拳和右臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随即向左侧方成立拳乎直沖出，略比肩高，拳眼朝上。眼看左拳（图八）。第二节一、弓步推掌上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直，右腿屈膝，成右弓步。在右脚上步的同時，左拳拳心朝上，屈時收抱于左腰侧；右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。眼看右掌（图九）。?二、拗弓步推掌两脚不动，步型不变，上身右转。右掌变拳屈肘收抱于右腰侧，拳心朝上；同時左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。眼看左掌（图十）。弓步搂手砍掌①上身从左向后转，右腿挺膝伸直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左掌直腕成俯掌，在转身的同時从左向后乎摆橫搂。眼随左掌（图十一之1）。②上动不停，左掌变拳，拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；同時右拳变掌，臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍。眼看右掌（图十一之2）。四、弓步穿手推拿①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出，掌心朝上；在左掌前穿的同肘，右掌內