肌肉锻炼方法及运动损伤的防护.ppt

* * 肌肉拉伤的分级 一度:只有少数的肌纤维被拉长和撕裂，而周围的筋膜完好无损 二度:有较多数量的肌纤维断裂，筋膜可能亦有撕裂，常可摸到肌肉与肌健连接处略有缺失和下陷。在撕裂处周围由于出血，血肿可能发生。 三度:肌肉完全被撕裂。 肌肉拉伤的治疗 停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原； 冰敷，冰敷受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋； 48小时后方可，以活血、消肿、止疼。也可对受伤部位进行按摩及康复治疗借以恢复功能 。 * * * * 常见的几种肌肉拉伤 四头肌: 常在跳跃或劲踢时，因突然偏心收缩而引起拉伤，拉伤者可感到大腿前部有撕裂并发生局部肿胀与压痛。 肩袖： 拉伤多见于棒球、排球、网球运动中。 锻炼引起的肌肉酸痛: 有时酸痛是在一次长时间大强度运动后20一48小时内发生，24~72小时内达到顶点，5~7天后基本消失，被称为延迟性肌肉酸痛。 * * 肌肉拉伤的预防 做好准备活动 要量力而行 改善锻炼条件 注意观察肌肉的反应 拉伤后恢复锻炼，加强局部保护 * * (二)肌肉挫伤 肌肉挫伤是足球、橄榄球运动中最常见的损伤。伤后引起疼痛与暂时性功能丧失，需要较长时间康复治疗。早期组织变化为血肿形成与炎症反应，以后