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课程目录Topic Index 必修课程项目 Course Topic 体适能理论 Fitness Theories 功能解剖学 Functional Physiology 运动生理学 Exercise Physiology 运动生物力学 Biomechanics and Analysis of Human Movement 基础营养学 Nutrition 抗阻力论连原则 Principles of Resistance Design 心肺耐力训练原则Principles of Cardio respiratory 体适能测试和评估fitness Assessment and Test 人体成分分析 In Body 3.0 柔软度训练flexibility training 健身器材得维护和保养Maintenance of Machinery 参考文献References 第一章Chapter 1 体适能基础理论fitness Theories 体适能定义及相关概念 体适能训练得益处 健康体适能 运动强度的监控 过度训练的危害 体适能 Physical Fitness 定义：人体具有或努力达到与身体活动相关并使人保持健康和适应运动得能力或状态 分类：（1）健康体适能 （2）运动相关体适能 健康相关体适能：心肺耐力Cardio respiratory Endurance 肌力 Muscular Strength 肌耐力 Muscular Endurance 柔软度 Flexibility 身体组成 Body Composition 运动相关体适能：敏捷 Gaily 协调 Coordination 速度 speed 平衡 Balance 反应 Reaction Time 爆发力 Power 健康相关体适能Health related Fitness 心肺耐力：身体整体氧气供输系统能力得优劣 肌力：特定肌肉或肌群所能产生得最大力量 肌耐力：特定负荷达到肌肉疲劳之前重复动作或持续收缩得能力（RM） 柔软度：在一个关节或一系列关节中所能产生得动作幅度 身体组成：是脂肪、水分、蛋白质等成分在身体中的所占得相应比例 运动相关体适能Exercise related fitness 敏捷：与反应和神经肌肉得协调配合相关得能力 协调：合理调动身体各部位肌肉，完成各种特定动作得能力 速度：身体位置移动及移动快慢得能力 平衡：有各种身体活动姿态中，维持中心稳定得能力。 反应：刺激至作出反应得时间。 爆发力：在短时间内产生相对最大力量得能力，与阻力和速度相关。 运动训练的益处：1保持健康、2提升免疫能力、3预防冠状动脉、呼吸、及代谢系统疾病 4降低癌症得发生几率5稳定及改善血压6干山血液成分7改善睡眠8帮主控制及稳定血糖9预防损伤，降低运动伤害发生几率10保持关节良好功能11改善形体12平衡肌肉肌力改善身体姿态13提升体适能水平及运动表现14提升日常身体活动能力15帮助达到及保持适宜的体重16帮助达到及保持适宜身体成分17减缓骨骼老化，预防骨质疏松18应用于物理康复治疗19减缓老化速度20降低造势的发生几率 心肺锻炼Cardio respiratory Endurance Training 评定因子：使用有氧能量系统作为主要功能系统,达到一定得运动强度（通常强度在40-80%HRmax））））Skin folds Measurement ---- 皮脂夹 肢体维度推算法Circumferences -----皮尺 水中秤重量度法Hydrostatic Weighing—水中称重计 肌力与肌耐力-----抗阻力训练 Resistance Training 评定因子：1主要依靠无氧能量系统功能 2达到一定的运动强度（通常强度为40—85%of1RM）Flexibility 伸展类型：1静态式：缓慢渐进及受控制的情况下进行全幅度得伸展 2弹震式：急速不受控制得弹动式伸展 3主动式：只需原动肌收缩完成得伸展 4被动式：外力参与或协调完成得伸展 训练指引：1本体感受神经肌肉性伸展PNF:由目标肌肉收缩及放松所组成的伸展 2避免对受伤患的肌肉或部位做伸展（正常范围得DOMS除外） 3每组肌肉和关节都应在安全的范围内获得充分得伸展