鲁念：情绪压力管理-中华讲师网.pptx

情绪压力管理主讲：鲁念找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台自我介绍 鲁 念 国家心理咨询师国家CETTIC心理咨询师国家二级企业培训师松山湖人力资源局“人文关怀”系列讲座 特聘讲师玉林市电子工业学校 就业指导顾问武汉船院、江西电子信息学院 特聘讲师找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台游 戏 ——鸡蛋变凤凰231凤凰小鸡鸡蛋游 戏 感 悟我们在多大程度上受“理智”的控制，又在多大程度上受“本能”情绪的控制。在这方面，人与人之间很不相同，因为： 一是因为心理学家称之为“觉醒水平”的现象； 二是因为素养； 三是因为经历。自控能力4213自我修炼组织的压力管理压力管理认识自我1认识自我发现情绪类型、识别工作压力源？压力诊断通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未发生0分，间或发生1分， 经常发生2分。9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。 14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁，任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯， 走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易会发脾气 。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台11-15分16分或以上0- 10分压力诊断精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷， 做事的动力不高。 精神压力程度中等， 虽然有些时候感到压力较大， 仍可应付。 精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台社会压力①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。①工作超负荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③职业发展不顺；④人际关系紧张等①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。环境压力家庭压力工作压什么会有压力，压力来源外部压力找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台为什么会有压力，压力来源2）追求完美：标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。内部压力找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台2压力管理如何释放压力，疏解、控制情绪？压力的正面作用和负面影响①工作懈怠、能力降低，错误率增加；⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；②放纵自己，自暴自弃；⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；压力过大的行为症状③没胃口，吃得少，体重迅速下降；⑦与家庭和朋友的关系恶化；④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；⑧自杀或企图自杀。找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台压力管理→①启动“减压阀”休息片刻，呼吸一下新鲜空气找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台压力管理→①启动“减压阀”转移并释放压力找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台压力管理→①启动“减压阀”泡个澡，然后好好睡一觉找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台压力管理→①启动“减压阀”找信得过的朋友聊一聊找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台游 戏 ——解手环 分为两组（7、8人），每组圈着站成一个向心圈； 先举起你的右手，左手平伸指向圆心；用你举起的右手握住对面人的左手。现在你们面对一个错综复杂的问题，在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开。游 戏 感 悟你在开始的感觉怎样，是否思路很混乱？当解开了一点以后，你的想法是否发生了变化？最后问题得到了解决，你是不是很开心？在这个过程中，你学到了什么？治标治标与治本的主要方法冷静三思转移注意力治本适度宣泄自我安慰自我暗示改变思维，调整心态02压力管理问题应对进行初步减压之后，就要正式面对压力源。我们要根据自己的情况，对压力问题进行分析归类。比如，我们至少可以将压力问题大致分为三类：可以克服的困难；无法逾越的障碍；无法控制的事情。找讲师，就上中华讲师网 中国最大的培训讲师选聘平台