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浅谈体育高考生田径短跑速度力量的训练 　　摘 要：速度力量是指运动员神经―肌肉系统动员其机能潜力以在最短时间内表现出最大能力，一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。在体能类速度力量项目中，速度力量是运动员竞技能力的重要决定因素，是评定身体训练水平的最重要指标。 　　关键词：田径短跑；速度力量；训练方法 　　一、通城县县第一中学体育高考生短跑速度力量训练方法 　　纵观湖北省每年一度的体育高考，100m素质项目是必测项目，其比重占到所有测试项目的20%。第一中学体育教师在速度力量训练方面，制定有效可行、易实施的训练方案，在已有传统的力量训练器械基础上，创新训练方法，发展学生的速度力量，体现在：杠铃负重深蹲、半蹲力量训练时，通过改变发力频率，卸掉后进行短距离的加速跑、快速跑，提高力量爆发性。 　　二、影响田径短跑项目速度力量训练效果的因素 　　（一）生理因素 　　1.肌肉收缩速度力量的力学特性。肌肉收缩的力学特性是：肌肉作加速拉长时，肌肉收缩产生的肌拉力为迅速增大；反之相反。其原理是：肌肉作退让性收缩时，肌肉收缩的阻力臂增大，需要肌肉的加速拉长产生的肌力，以保证肌肉收缩产生的动力矩能克服阻力矩；肌肉作克制性收缩时，因肌肉收缩的阻力臂减小，肌肉的加速缩短自然产生由大到小的肌力，所产生的动力矩必须克服阻力矩。所以，力量训练的目的是提高肌肉作快速收缩时产生的收缩力量和力量耐力，保证肌肉作快速收缩时所产生的收缩力量能克服负荷阻力的增大。 　　2.肌肉收缩速度力量的生理学特点。肌肉承受不同负荷进行最快速度收缩时，虽然肌肉收缩的速度快慢存在着差异，但肌肉收缩时的能量代谢性质却是基本相同的，只是肌肉收缩的速度不同，肌肉收缩的供能速度和能量代谢产物的清除程度不同。从控制肌肉进行不同速度收缩的神经特点看，肌肉收缩的速度不同，控制神经肌肉冲动的频率、神经肌肉出现的运动疲劳快慢是不相同的。表现为：肌肉收缩速度越快，神经冲动频率越快，神经肌肉出现运动疲劳越快；相反则慢。 　　三、田径短跑项目速度力量训练的方法 　　（一）最大力量训练方法。最大力量是指肌肉克服极限负荷能力。通常用肌肉克服极限阻力过程中所表现出的最高力量来度量。最大力量主要取决于传入肌肉的神经冲动的强度和频率。对于竞技运动员来说，最大力量不是固定不变的，而是经常处于动态变化中。一般通过增大肌肉生理横断面和肌肉募集运动单位的能力来发展最大力量。 　　（二）爆发力训练方法。爆发力是在极短时间内，动员尽可能多的运动单位同步工作，是肌肉克服一定的负荷产生最快速度的收缩，而表现的肌肉所产生的最大力量。在负荷和速度一定时，力量越大则爆发力越大。爆发力与训练方法、训练负荷、练习速度和技巧有密切关系；把爆发力作为肌肉的瞬间爆发功率来看，爆发力则取决于肌肉力量，用力距离和用力时间。 　　爆发力训练应注意的问题：（1）爆发力训练时，既要发展主动肌力量，又要注意发展对抗肌群和协同肌的力量：采用负荷不同，其效果也不同。要因人而异，合理安排负荷。（2）根据不同训练阶段的要求，递增爆发力构成为力量与速度两个成分，这样可避免爆发力的发展停滞不前。（3）加强专项技术训练，提高肌肉的控制能力和发力前的伸展放松能力。如果发力前有关肌群处于紧张状态，造成用力方向和用力角度不正确，导致正确技术的用力工作距离缩短，而影响爆发力的充分发挥。（4）爆发力的训练要消耗相当高的“神经能量”，练习的恢复时间要相对较长，一般3-4min，因为在提高爆发力的练习中，最佳的效果要依赖于中枢神经向运动单位发送高频率的冲动。为了确保动作的爆发性用力特征，应避免疲劳。（5）练习间或练习后，做一些徒手伸展放松性练习，可使肌肉保持快速收缩能力。主动肌收缩，对抗肌放松，动作协调配合，减小主动肌收缩的阻力，收缩速度增大。 　　（三）速度力量耐力训练。田径速度力量类运动员的机能结构特征研究揭示，运动员在身体机能方面呈现出许多相同特征。从能量供应和肌肉运动特点来看，由于该类项目技术动作的完成时间一般都在10s以内，爆发性极强，因而对它肌肉运动的最大输出功率要求很高，这种肌肉运动形式决定着该类运动的能量供应必须通过强大的、高效率的磷酸原系统供给。因此，该类项目运动员通常表现出骨骼肌中的ATP和CP储量大，ATP再合成能力强，ATP酶和CK活性高，肌肉中白肌纤维比例大、质量高的特点。从神经系统来看，该类项目技术动作都是以快速用力为特点，其运动强度基本达到极限水平。因此，这种运动形式需要中枢神经系统不断发放密集神经冲动，以募集更多的运动单位参与工作，满足运动形式的爆发性。从本体感觉来看，该类项目要求运动员达到本体感觉准确的水平，以保证快速运动的实效性和经济性。 　　四、结论 　　速度力量是运动员竞技能力的重要决定因素，在田径运动短跑速