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减压小技巧 ?4集中你的想法。 在同一时间思考太多的事情是非常耗费精力的事情,所以会产生很多的压力。为了不使自己背负过多的负担和效率降低,就不要在一个时间点上安排过多的工作任务。把你必须处理的事情列一个清单,然后把它放在一边,这样虽然你不必在此时考虑它们,但是也不至于忘掉这些重要的事情。 ?5自我检查。 停止自己手边的工作,看看自己是否放松。自己的手是否在紧握着?自己的眉头是否在紧锁着?这样的紧张状态会开始在你的整个身体内蔓延,所以要早早地清除这些紧张表现。让你的手臂放松地下垂,舒展开自己的额头,放松下巴,然后做一下深呼吸。 ?6运动。 通过伸展运动或慢跑来加速自己的身体运动。运动可以帮助你削减那些由压力产生使你感觉糟糕的化学物质来减轻压力。???? 减压小技巧 7管理你的时间。 你要有效管理自己的时间,制定每日行动计划,每日的工作日程要能够在没有压力的情况下顺利完成,在你的时间表要为那些没有预料到的突发工作留出时间。 ?8帮助别人和微笑。 向别人伸出帮助之手和保持微笑的状态可以使你始终保持一种放松和愉悦的心情。 ?9欣赏一些舒缓悠扬的音乐 ?10腹式呼吸、渐进式肌肉放松、冥想、太极拳、生物反馈训练等都是应对压力的办法。 情绪宣泄法 通过排出消极情绪进行心理治疗的方法。弗洛伊德进行临床治疗时曾采用自由谈话法,发现患者通过喋喋不休地尽情倾泻自己内心的隐私,吐露被压抑的消极情绪,能恢复心理机能,医治心理创伤,解除内心障碍。 情绪管理 医学专家提醒大家,对自己或家人的“脾气不好”不能忽视,要学会调整自己的情绪,一味迁就可能会引发更严重的疾病。 生活辅导:情绪辅导 学会悦纳自己 学会适时、适度、适宜地渲泄自己的情绪又能适当控制自己的情绪 学会调解情绪的方式如渲泄、倾诉、转移、自我暗示等 懂得“生活的艺术是驾驭情绪的艺术” 心理健康状况不良的主要表现 偏执 主要表现为个体有偏执性思维,如敌对、猜疑、妄想、夸大等 人际敏感 主要指某些个人不自在与自卑感,特别是与他人相比时更为突出。在人际交往中表现出自卑感、心神不宁、明显不自在。以及在人际交往中自我意识过强,消极等待等 敌意 主要从思想、感情及行为三个方面来反映敌对的表现。具体的表现包括时常有厌烦的感觉,摔物,喜欢与人争论直到不可控制的脾气爆发等 心理不健康原因 工作任务繁重 长年劳累 体质较差 追求完美 普遍责任心较强,注意自己在学生中的形象,过分限制、约束自己,关心细节 常有自我责备、谴责的倾向 社会期望值偏高 社会的紧张焦虑浮躁大背景 心理健康的自我维护 悦纳 宽容 放松 “我要什么?”现状 心理健康现状 16.53%,16.79%,26.17%,53.2%,32.0% 心理健康教育现状 背景:应试教育,忽视非智力因素培养 教育部文件,单需罗到实处 家长老师的观念 队伍建设 学科与课程建设 草莓的寓言 一个人被猛虎追赶,不慎跌下悬崖,危急中他在半空抓住了悬崖上的一根藤。猛虎绕到悬崖下张开大口等他。突然他发现有只老鼠在啃他抓住的藤。眼看藤将被啃断,下面猛虎张口等待,悬崖上又别无他路。他着急得不得了。此时他看到眼前草丛中有一粒鲜红的草莓。他会吃草莓吗? 草莓的结果 他摘下草莓放进嘴里。尝到了草莓的甘美滋味。 草莓的结论 幸福不是道路的终点,而是旅程本身 牛奶的寓言 一个人辛苦劳作,得到一杯牛奶作为酬劳。但是不小心把牛奶打翻了。赶紧扶起,杯里只剩半杯牛奶。 他现在心情怎样? 牛奶的结果 结果一:看到杯中空的上半部分 他痛心疾首,因为这杯牛奶是辛苦劳作的珍贵酬劳。 他痛悔自己刚才的不小心,或者埋怨别人没有提醒他帮助他。 他觉得自己是天底下最倒霉的人,为什么别人没倒翻偏偏他就打翻了呢? 他怀疑有人故意作弄他打击他,他愤世嫉俗,怎么人心如此不可测呢? 他非常不愉快,郁郁寡欢,无法集中注意力学习或工作,影响学习和工作效率;回避别人甚至仇恨别人,对同事、家人或其他人发脾气,恶劣的人际关系又反过来影响他的情绪和工作效率。 他终于发现,剩下的牛奶已开始发馊,大家都开始讨厌他,倒霉的事一件接一件,即使喝口凉水也会碜牙。 牛奶的结果 结果二:看到剩余的半杯牛奶 他额手庆幸,感谢老天,我还有半杯牛奶 他更加珍惜剩下的半杯牛奶,慢慢品尝好好享用 他静心思考刚才打翻的过程,认真总结经验,下次再不犯同样的错误 他感谢刚才曾经提醒过或帮助他扶起牛奶杯的人,心中充满感恩和幸福 他喝完牛奶精神百倍,心情愉悦,重新投入新的工作和交往。他得到大家的喜欢和支持。 生活压力指数 个体的承压指数 美国波士顿大学医学中心 心理学家米勒,心理学家史密斯?? 牛奶的结论 不是事件本身使我们烦恼,而是我们的不合理观念让我们烦恼 祝 您 健 康 快 乐!
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