健康指南经典(呕心沥血作品).pptVIP

上班族健康指南 我们的一天---起床 我们的一天---上班了 我们的一天---工作 我们的一天---犒劳自己 我们的一天---熬夜 我们的一天---失眠 办公室保健－办公室健身操 办公室保健－办公室健身操 办公室保健－办公室健身操 办公室保健－办公室健身操 办公室保健－办公室瑜珈 办公室保健－办公室瑜珈 办公室保健－办公室瑜珈 饮食与健康－良好的饮食习惯 饮食与健康－食物金字塔 主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面 饮食与健康－破坏食物营养的习惯 饮食与健康－辨别有害食材 饮食与健康－辨别有害食材 饮食与健康－辨别有害食材 饮食与健康－避免肥胖的小秘诀 1.身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物，像小黄 瓜和胡萝卜。 ?? ?2.多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 ?? ?3.可用柠檬、果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。 ?? 4.选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。 ??? ?5.要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 ??? 6.用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 ?? ?7.给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻2公斤，就要买个小礼物。 ? 8.参加餐会之前，先多吃点莴苣或其他蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。 9.尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 10.一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。 睡眠与健康－睡眠情况测试 睡眠与健康—WHY？ 睡眠与健康—好睡眠标准 睡眠与健康—提高睡眠质量 睡眠与健康—睡眠环境 睡眠与健康—睡觉姿势 睡眠与健康—床上用品 体育锻炼与健康－错误观念 体育锻炼与健康－基本原则 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式 体育锻炼与健康－适合上班族的锻炼方式 04 体育锻炼与健康 我从不生病，身体 很好，没有必要每天坚 持体育锻炼 我的学习任务很重， 每天坚持体育锻炼会耽 误宝贵的学习时间。 身体是我自己的，是 否参加体育锻炼是我个人 的事，与其他人无关。 × 误区 有的人看起来身体健康，但某些体 能可能较差，这意味着他的健康可能存 在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补 短”，才能使身体全面、健康发展。 体育锻炼能提高身体各器官系统的机 能，为大脑高效率地工作提供坚实的物 质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要 手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。 每天坚持一小时体育锻炼，发展和 保持健康的体魄，是对自己、对家庭、 对初会乃至中华民族健康素质负责的 一种表现。 √ 事实 目的要明确是健身，不是比赛。不要做危险动作 安全性 体育锻炼的内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加。 循序渐进 锻炼要持之以恒，但生病期间不要勉强 持之以恒 体育锻炼要根据实际情况，选择适合自己的项目，最好是自己喜爱的，才能坚持，或者与生活方式相结合的，才能养成习惯 适当适量 A B 正确坐姿 屏幕亮度 适当休息 一小时 5分钟 C D 避免反光 光源来自侧面 70 cm左右 比双眼低 与房间亮度一致 防止结膜发干 保护结膜 E F 合理膳食 豆制品 鱼 牛奶 核桃 水果 绿茶等 办公室保健－保护视力 颈部直立，两肩自然下垂，手肘90度，手腕水平，身腰挺直，膝盖90度，双脚着地。 正确坐姿 “三个直角”: 膝盖直角 大腿和后背直角 肘关节直角 适合座椅 1～2小时 头颈部 前后左右转动 轻柔 缓慢 瑜伽 健身操 适当运动 办公室保健－减轻肌肉酸痛 一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟 二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分 三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟 四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。 坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。 骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量