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运动性疲劳消除方法研究的现状 　　摘 要：参考大量的文献，对我国运动性疲劳消除方法进行综述和分析。结果表明：运动性疲劳的消除方法研究重点是营养补充和中医学方法，疲劳的消除方法已经变成一个涉及多学科，多方位、多层次的问题。 　　关键词：运动性疲劳；消除；恢复；综述 　　中图分类号：G712 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2015）20-389-01 　　随着现代体育运动的发展，运动量在加大，强度在提高，水平在上升，疲劳的消除也愈来愈受重视。从20世纪80年代朱建华的营养配方到90年代马家军的针灸、按摩、鳖血、草药等，都说明疲劳消除的重要作用。美国生理学家福克斯认为：疲劳消除过程同等重要，疲劳的消除不仅取决于物理学、生理学、生物化学等方法，还与社会学、心理学等方法有密切的关系。另外，中医在解决疲劳的消除方面有独到的优点，方法学上也取得了丰硕的成果。然而，对疲劳消除方法的研究成果虽多，但多重于理论方面或是缺少系统的整理和研究。因此，本文尝试对疲劳消除方法进行系统的总结和研究分析，为广大的体育运动参加者、研究工作者和决策者提供科学的依据。 　　一、疲劳消除的常用方法 　　1、训练学的方法。陈俊明研究表明，高原训练可提高运动员的血红蛋白含量，有效增强机体的有氧代谢能力，促进疲劳尽快解除，翁庆章、陈一帆等研究表明，高原训练了提高机体的生理效应和清除血乳酸，有利于消除疲劳物质，章力宗等也得出同样的结果。通过整理活动，可减少肌肉的延迟性酸痛，有助于消除疲劳。有研究证明，预防性练习能加速疲劳消除，更优于伤后体疗物理方法。另外，合理安排训练计划，整理训练密度，创造良好的训练生活环境等方法都有助于疲劳的消除。 　　2、心理学方法。包括休息、肌肉放松、心理整理、消遣、娱乐活动、舒适的生活条件、放松训练、呼吸调整、催眠暗示等等。 　　3、生物学方法。睡眠是生命活动所必需的，通过睡眠，精神和体力才能得到疲劳消除，睡眠有障碍时会导致中枢神经系统、大脑皮层活动失常，所以，睡眠对疲劳消除是非常重要的。积极性休息是消除疲劳的有效方法。另外，有规律的作息制度、旅行、疗养、观看文艺演出、欣赏音乐等都对疲劳的消除有着重要的作用。血液回流法是提高机能能力，有效预防疲劳和快速消除疲劳方法。 　　4、保健医学方法和物理学方法。包括针灸、刮痧、拔罐、气功、手法按摩（全身、局部）、器械按摩、水压按摩、理疗、药剂（中药）、针刺（足三里等）热敷、沐浴、紫外线照射、吸氧、温水浴、局部负压、负离子吸入、蜡疗电兴奋、桑拿等。另外有研究表明：体外反搏法能加速运动消除疲劳。郭立文等曾报道，饮用磁化水对消除运动疲劳具有一定作用。张力等报道脉冲磁疗按摩对消除血乳酸具有显著效果。 　　5、营养学方法。营养是影响竞技能力、机能状态、体力适应和疲劳消除的一个主要因素。糖元填充技术，是运动疲劳消除的有效方法。含糖运动饮料等可以提高体内糖的储备，改善运动中糖的供给，及时补充能源物质，预防和消除疲劳。运动后，食用碱食物（水果、蔬菜）可以缓冲体内的酸性环境以消除疲劳。近年来，在营养学方法的研究上成果非常显著。国外已有关低聚糖饮料的报道，国内也开始应用，但对其效果一直没有系统的研究，低聚糖饮料有利于降低运动中血乳酸水平，有利于延长耐力时间，增加做功量。 　　二、疲劳消除的中医方法 　　我国从事运动医学的学者对中医消除运动性疲劳、促进体力恢复进行了许多研究。这在近20年来，逐渐成为中国运动医学界研究的一个热门课题。 　　1、中医学方法。从文献上看，中医主要从补脾、补肾和疏肝理气三方面加速疲劳的消除。中医已经有千年的历史，可是在运动性疲劳消除方面的研究才刚刚起步。复方中药的优点在于强调辩证施治，重在对机体整体调节，但见效想对缓慢；而单味中药能使某些方面的作用更为突出，但不完全符合中医理论。另外，在国外已经在尝试将单味中药制成冲剂，功效与传统中药汤剂相当。但是，一些中医本身或其中的添加剂有违禁成分，或者有些中药机制不清楚现阶段可用并且效果卓著，但以后是否会同兴奋剂有关并不确定。总之，对中药的认识限制了中药的应用。 　　2、经穴刺激法。经穴是中医的主要骨架，也是中医理论和应用的主要和重要部位。研究证明：刺激经穴可以激发心脏心里储备的潜力，提高运动中心脏的舒张和收缩期，能加速运动后心脏的机能的疲劳消除，刺激经穴可以使肌肉的耐力增加肌肉功率及做功，能力衰减值减少，并可以减少负荷后疲劳肌肉的肌张力，促进肌肉的疲劳消除。孙志坚、张建平报道：经穴刺激可增强心肌收缩力，使心室射血更快、更有力。这有利于延迟疲劳的发生，增加运动员持续训练和比赛的能力。可以看出，经穴刺激法效果是显而易见的。 　　三、疲劳消除的其他方法 　　1、交替运动法 　　国外比较流行采用交替运动的方法对付疲