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训练监控的常用生理生化指标 机体通过不同的代谢途径会在体液中产生相应的代谢产物,而测定不同训练前,中,后的某些生理指标和血液,尿液等体液的某些生化成分,可以间接地揭示人体运动时对机体的刺激程度和运动时物质能量代谢的特点和规律,反映机体对训练的适应状况,为实现科学的训练监控提供可能. 运动训练的生理生化训练监控主要包括对训练负荷的监控和对训练方法的监控,而对训练负荷的监控又分为对负荷强度的监控和对负荷量度的监控.训练负荷强度和训 练负荷量是运动训练中相互关联,密不可分的两个方面.有一定的量就有一定的强度,反之,有一定强度的练习就有一定的量,有机体能够承载较小强度的较大的量,也能够承载较大强度的较小的量,量的增加能为强度的提高打好基础,强度的提高又可为量的增加创造有利条件,量和强度这两个因素是互相制约,互相影响,但又相辅相成,相互促进的关系.因此,所有在训练监控中使用的生理生化指标都难免受到训练负荷量和训练负荷强度的共同影响,难以把这两者的 影响完全割裂开来分别分析,之所以能够把这些指标分为反映训练负荷强度和反映训练负荷量的指标,也是根据两者对人体产生的刺激不同而引起人体出现的反应不同,科研人员经过多年的理论研究和实践应用,将能够最大限度体现这 种不同的指标筛选出来,尽量真实而独立地量化训练负荷量与训练负荷强度对人体的刺激程度.而有些指标,如血红蛋白,尿蛋白等受到训练负荷强度和训练负荷量两个因素的影响都较大,因此,在训练监控实践中,只能根据训练实际完成情况来区分哪个因素影响更为主要,在实际应用中,这样的指标不能单独作为评价训练负荷强度和训练负荷量的有效指标,而是要进行多项指标的综合测试与综合分析. 目前常用训练监控的生理生化指标 用“心率”指标进行训练监控时需要注意哪些基本问题 心率(Heart Rate, HR)是反映心脏承受负荷大小的常用指标.运动开始后,在一定的范围内,心率随着运动强度的增加而升高,并且心率与运动强度之间呈良好的线性相关,因此,心率是监控训练强度的有效指标.例如,在举重训练中,抓举,挺举重量与心率变化呈正相关.随着杠铃重量的增加,心率加快,杠铃重量在最大重量的35%~45%时,心率达到140~150b/min(次/分),在练习重量增加到60%~85%最大重量时,心率增加缓慢,在160b/min左右,当练习重量增加到85%以上时,心率出现较大幅度的增长,在极限重量时,心率达到峰值(表).另外,当杠铃重量相同时,练习次数增加,心率加快;练习组数增加,心率则基本保持不变. 虽然心率是随着运动强度变化而变化的,但是当以同样的强度持续运动超过2~10分钟后,心率就处在一个稳定状态,且在短暂的强度改变后不会有明显的变化,这是由人体的一种生理惰性现象造成的. 最高心率出现在放松调整后20秒左右,最高心率持续时间一般为15~25秒,这就是心率的惰性现象. 因此,评定运动强度时往往需要根据项目和运动强度的特点,尽可能测定到最高的心率. 常用的心率指标有:晨脉,安静心率,运动心率(运动后即刻值),最大心率,恢复心率(运动后在一定时间内心率的恢复值)及心率储备等指标. 运动后心率会急速下降而造成较大的误差,所以运动后心率最好用10次计数法,即在运动员运动后即刻用秒表计数10次心率的耗时. 血红蛋白指标开展训练监控时应注意哪些基本问题血红蛋白是血液中携带氧和运输二氧化碳的蛋白质，这个指标过去主要用于诊断运动员贫血，而很少被用作强度评价指标。现在认为该指标也可以用于评价训练负荷强度，虽然受不同项目和不同个体的影响，该指标变化差异较大，但基本都有相同的规律可循。一般来说，血红蛋白主要用于评价激烈对抗项目（如摔跤、柔道、 拳击，橄榄球等)的运动强度，其理论依据是：在橄榄球、摔跤、柔道、拳击等重竞技运动中，常有大肌群持续数秒到数十秒的强直收缩，或者剧烈的冲撞引起局部组织承受压力的大幅度升高，造成运动肌肉及被冲撞组织血管内部压力的急剧升高，循环阻力也升高，红细胞容易被破坏而导致数目下降，血液中的血红蛋白数量减少；另外，运动中糖酵解代谢水平升高与血液循环障碍引起乳酸和其它代谢废物迅速堆积，严重影响红细胞变形能力，质量稍差的红细胞都会破损，易出现短时间内 血红蛋白的明显波动。因此，在这类项目中可以用血红蛋白来评价一堂课或一个训练日的训练强度。 游泳、跳水、乒乓球、羽毛球等非身体直接对抗项目，运动员的血红蛋白水平则不会在大强度训练的短时间内有明显变化，这些项目不适合用该指标来评价一堂训练课或一个训练日的运动强度。但我们在实践中发现，不论什么类型的项目，都可以用血红蛋白来评价运动员一个训练周期的总训练强度，以及运动员对训练负荷的适应程度，尤其是结合血清睾酮来综合评价 。当血清睾酮水平和血红蛋白水平同时下降时，表