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办公族保健 万德健康体检中心 办公族的常见疾病 肥胖 31.6% 血脂异常 28.9% 脂肪肝 12.9% 高血压 12.8% 高尿酸血症 糖尿病 办公族的常见疾病 颈椎病 腰椎病 骨质疏松 鼠标手 高发疾病统计 超重、肥胖 62.75% 血脂异常 58.82% 脂肪肝 41.18% 痔 29.41% 转氨酶增高 25.49% 尿酸增高 19.61% 骨量减少 17.65% 中国人超重肥胖的诊断标准 向心性肥胖 如果脂肪主要在内脏蓄积过多，则被称为向心性肥胖，危害更大。 评估指标：腰围 男性≥85cm，女性≥80cm 不合理的膳食结构 总能量摄入过多 高脂肪、高糖饮食 粗粮、蔬菜摄入减少 不良的饮食习惯 不吃早餐 爱吃油炸食品 暴饮暴食 进食速度过快 边看电视边吃东西 经常吃夜宵 身体活动不足 电视收看时间增多 以车代步 电梯代替楼梯 家用电器的普及 体育活动时间减少 正常肝脏B超图像 均匀性脂肪肝B超图像 非均匀性脂肪肝 怎样控制体重？ 控制每日主食量：男性350克，女性250克，糖尿病200-300克 饭前半小时吃水果、饭前喝汤 细嚼慢咽 核桃、板栗等可增加饱腹感 多吃高膳食纤维的食物：燕麦、玉米、红薯、魔芋、韭菜、芹菜 多吃蔬菜水果 怎样控制体重？ 不吃甜食 少吃油炸煎烤类食物 不要菜汁淘饭 不吃肥肉、鸡皮、鸭皮、鹅皮 避免过量饮酒 吃七八分饱 艰苦的锻炼 每次超过45分钟 每周至少3次 运动强度为中、低强度 运动方式：快步走、爬楼梯、跳绳、跑走交替、打羽毛球、游泳等 脂肪肝饮食调理 戒酒 适量补充维生素B族，如B1、B2、胆碱等 多吃粗杂粮 多吃蔬菜水果 减体重 减少油脂摄入量 脂肪肝生活起居调理 晚餐不宜过晚：8点以前 晚餐不宜过多：七八分饱 不吃宵夜 不熬夜 锻炼同前 血脂异常的改善 1、限制高脂肪如肥肉、高胆固醇如动物内脏、蛋黄、蟹黄等。多吃燕麦、魔芋、玉米、红薯、香蕉、苹果等高纤维食物。多吃芹菜、苦瓜、大蒜、洋葱等降脂效果好的食物。 2、宜食用调和油、山茶油、玉米油，忌用荤油如猪油、鸡油、鸭油等，也忌用黄油、奶油、乳酪等添加类食品。有条件可多吃含ω-3脂肪酸高的深海鱼（三文鱼、鲑鱼、鳗鱼等）及亚麻油，可以软化血管，避免动脉硬化。 3、限制甜食摄入，少饮酒，适当补充优质蛋白质，尤其是豆类及豆制品、瘦肉、去皮家禽、鱼类等。 血脂异常的改善 4、烹调方式尽量采用清蒸、凉拌、水煮等，少用油炸煎烤、红烧等方式。 5、减轻体重，增加有规律的体力活动，可进行快步走、慢跑、打球、爬山、游泳等有氧运动，每周至少3次，每次至少30分钟。 6、在饮食治疗和运动改善3-6个月后，若血脂仍偏高，可在医生指导下服用他汀类、烟酸类或中药血脂康等药物。可每天配合服用100mg阿司匹林，稳固效果。 减少烹调用油 吃清淡少盐饮食 每天烹调用油25-30克, 食盐不超过6克,包括酱油 酱菜 酱中的食盐量 在每天食物的基础上,摄入3克盐就基本达到人体钠的需要量 膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄入过多的动物性食物和油炸 烟熏 腌制食物 各种烹调油的特点 橄榄油 茶籽油的单不饱和脂肪酸含量较高 玉米油 葵花子油富含亚油酸 大豆油含亚油酸和亚麻酸 菜籽油尤其低芥酸菜籽油也含单不饱和脂肪酸 亚油酸 亚麻酸 各种食用油营养特点不一样,因此应该经常更换烹调油种类 选择压榨油 减少烹调油的方法 合理选择有利于健康的烹调方法 尽量多用蒸 煮 炖 焖 熘 拌 急火快炒.用煎的方法替代油炸 食堂、家庭定量用油,控制总量。 高血压饮食调理 1、限盐 每天摄入量小于6克 2、补钙：奶和奶制品、豆类、连骨吃的小鱼小虾、绿色蔬菜、海带、虾皮、雪里蕻 3、补钾：香蕉 猕猴桃 枣 紫菜、黑木耳、绿色蔬菜等 4、补镁：绿叶蔬菜、糙粮、坚果、荞麦、口蘑、黄豆 5、戒酒 每周3-5次饮酒的人，就是高血压的危险人群 饮酒增加高血压发生心肌梗塞、脑中风的几率 每日饮酒量越大，血压升的越高。 高血压的人不应该用红葡萄酒代替其他酒类。 高尿酸血症 避免进食高嘌呤饮食：浓肉汤、动物内脏、带鱼、蛤蟹、香菇、芦笋等 肉类、豌豆、菠菜等亦含一定量嘌呤; 蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等则不含嘌呤。 肥胖患者必须减少热卡的摄取，降低体重。 宜多饮水以利尿酸排出。每日至少2500ml。 糖尿病饮食原则 定时就餐