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奶油菠菜简介会准备这道菜，第一是因为我最近都在研究热量低的蔬菜和菜色，第二则是要求自己帮他准备的便当菜肴里的每道菜，从准备到完成尽量在20分钟上下要完成。CREAMED SPINACH这道菜准备的材料非常简单，步骤也很简易，重点是热量低，味道好，又能吃得饱:)食材洋葱1/4波菜四人份粉类（基本上是任何粉类都可以，我是用地瓜粉）1茶匙盐适量奶油适量鲜奶1又1/4杯鲜奶油适量作法1取一小平底炖锅把一小匙奶油融化，放入切碎的洋葱，炒香至软透，大约3~4分钟2加入粉类，1/4 teaspoon盐，搅拌炒至金黄，约2分钟3继续拌炒的过程中，加入鲜奶，加入后不时一起把底部的洋葱拌匀，用中火直到煮滚，约3分钟4煮滚后转小火炖煮至有点稠，过程约5分钟 ．炖煮的五分钟过程中，可以先把波菜（是baby spinach，不是华人超市那种大波菜）用另一锅加盐烫熟，沥干备用五分钟过后就可把Sauce盛起在大碗，加入烫好的波菜，若味道不够可再加些海盐一起拌匀，完成！
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