立定跳远技术动作易犯错误的分析及处理.docVIP

立定跳远技术动作易犯错误的分析及处理摘 要：立定跳远项目通常被用来测试学生的身体素质，而且在练习和测试过程中能很好地发展学生的上下肢协调性、爆发力以及提高本体感觉。为了提高学生的练习效果，从易犯错误的分析及处理角度进行简单的阐述，不到之处望批评指正。关键词：肌肉放松；力；作用效果；用力顺序立定跳远跳的远度其实就是我们身体重心一次移动的距离，它包括三个部分，一是起跳前身体重心向前移动的距离，二是人体在空中身体重心向前移动的距离，三是脚跟着地时重心和脚跟之间的水平距离。根据这三段重心向前移动的距离，我把立定跳远技术动作分为预摆及起跳阶段、腾空阶段、落地阶段。一、这三个阶段的技术动作方法1.预摆及起跳阶段两脚自然开立并踮脚，两臂举过头顶，身体打开，提起重心，接着重心下降并稍前移成半蹲状，同时双臂经体前摆至臀后，当身体向前倾的一瞬间，双臂原路返回做快速有力的摆动，同时髋关节、膝关节和踝关节迅速蹬伸，做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势离开地面。2.腾空阶段此阶段分为两个阶段，一是脚离地到最高点的上升阶段，二是从最高点到脚跟触地的下降阶段。在上升阶段主要是保持离开地面时的挺身姿势，到最高点后及时收腹，使双臂伸直经体前积极下压，同时两腿尽量向前伸直并保持。3.落地阶段脚跟触地后积极屈膝缓冲，身体前压，使重心向前。二、这三个阶段容易出现的错误1.预摆及起跳阶段（1）双脚成外八字站立这种站立姿势使蹬地产生的反作用力方向和运动方向不在同一条直线上，降低了力的作用效果。影响的是在空中身体重心向前移动的距离。解决的方法：两脚先站成立正姿势，而后以大脚指为支撑点，两脚跟向两侧分开至两脚成平行位置。这样脚尖向前与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动，而且学生很容易掌握。（2）预摆及起跳动作肌肉紧张肌肉放松便于提高肌肉的收缩力量和速度，使动作轻松省力。肌肉的工作效果其主要因素取决于肌肉收缩前的初长度，初长度越大，表现的收缩力量越大，肌肉放松有利于增加肌肉收缩前的初长度。肌肉放松也能减少对抗肌的阻力，加快肌肉的收缩速度。解决的方法：原地蹬摆练习。注意用力的顺序（3）预摆时身体下蹲没有前倾处于这种姿势起跳，基本是只见高不见远，脚离开地面时身体重心前移的距离非常小。造成的主要原因是双臂没有伸直且不是经体前摆至臀后。解决的方法：练习双臂伸直且经体前摆至臀后，此时重心在双脚的前脚掌上并有往前倒的感觉，同时要使双手画的四分子三的圆的半径最大。（4）起跳时蹬地不充分表现为脚离开地面时髋关节、膝关节和踝关节没有充分伸直。人体能向前是因为惯性，取决于脚离开地面时的速度，脚离开地面时的速度取决于脚蹬地时力的作用距离，力的作用距离越长它的速度就越快。解决的方法：练习挺身跳，体会髋关节、膝关节和踝关节充分伸直，同时要注意蹬地时它们的用力顺序，依次为髋关节、膝关节、踝关节。（5）起跳时上体没有抬起表现为身体呈鞠躬状态，没有挺胸展腹，落地后人体向前冲的厉害，影响了人体在空中身体重心向前移动的距离。造成的原因是双臂的摆动晚于双脚的蹬地和向上摆动不积极主动。解决的方法：一是练习挺身跳，体会蹬摆的用力顺序，要求先摆后蹬；二是练习站立双臂摆动，体会身体被“拔”起的感觉，要求直臂摆动，摆幅大，摆幅越大，把身体带起来的作用就越明显，越能减轻下肢承受的重量。2.腾空阶段（1）上升阶段“泄气”表现为身体很快往下掉，缩短腾空时间，影响人体在空中身体重心向前移动的距离。造成的原因是肌肉放松，身体“软”。解决的方法：强调起跳时猛的吸气。（2）下降阶段没有及时收腹举腿及积极下压双臂。表现为落地时全脚掌着地的声音大，落地后身体前冲，一是影响腾空的时间，也就是影响了人体在空中身体重心向前移动的距离。二是影响了重心和脚跟之间的水平距离。造成的原因一是本体感觉差，感觉不到没有收腹举腿。二是腹部力量差，来不及收腹举腿。当然还有担心受伤等原因。解决的方法：练习收腹跳，体会收腹动作和增强腹部力量。学生在收腹跳之前要先练习全蹲并踮脚，使双膝触双肩，体会收腹，在收腹跳跳到最高点时完成全蹲并使双膝触双肩，从而提高本体感觉。3.落地阶段主要是脚跟着地后没有积极屈膝缓冲，身体前压，导致人体往后倒。主要采用练习蛙跳来提高积极屈膝缓冲的能力。在练习过程中我们不但要找出错误的地方，提出针对性的解决方法，而且要让学生明白为什么这是错的，为什么要采用这种方法来纠正。编辑 鲁翠红4