【课件】《高考前的心理减压与情绪调节》资料.pptVIP

⑤先易后难。 做到“四先四后，一快一慢”：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。 ⑥重视第一选择。 ⑦检查审阅，订正错误。 ⑧注意时间分配。一场考试，一般说来，可分三段。第一段填写有关项目，通览全题，3--5分钟；第二段做题；第三段检查10--15分钟 ⑨一场结束，抓紧做好下一场准备，不要互相对答案，因为上一场已成事实，不可改变。 * 3.高考家长六忌 一忌如临大敌 二忌唠叨无度 三忌照管过甚 四忌期望过高 五忌反差太大 六忌盲目攀比 家长过度关注 或给孩子更多压力 标清(270P).qlv * （三）做好心理准备 考试前一天晚上睡眠不好怎么办？ 考试时心理紧张怎么办？ 考砸一门情绪不好怎么办？ 考场上如遇噪音怎么办？ 碰到自己不会的题怎么办？ 时间不多还没做完怎么办？ 高考疑难早知道： * 考试前一天晚上睡不着怎么办？ 考试前一天晚上要正常作息，不要8、9点钟就上床请觉。可在睡前1小时喝一杯牛奶、枣茶等安神食品；可用听轻音乐、看书催眠、用热水泡脚、沐浴等方式放松。 考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。 * 因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。 十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。 考试时心理紧张怎么办？ 参加重大考试出现紧张心理是正常的，要接纳自己的紧张情绪，坦然面对考试。 四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。 * 结果，我坦然面对紧张，得到超常发挥。” 所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。同时，进行腹式呼吸（坐在座位上即可进行）。 考砸一门情绪不好怎么办？ ?很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你认为考砸了的这一两门，也可能是因为太难，而算不上考砸了呢？因此考砸一两门应当看作正常情况，没必要为此殃及其它。 * 考场上如遇噪音怎么办？  有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。 其实他们所感受到的这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。心理上的噪音虽然来自声源，但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作用的。。 * 你越是注意噪音，越是觉得它正在干扰自己，你就会越感到不安，它的分心作用也就越强，所以考生要克服心理性噪音对考试的妨碍，不必去理会它。这样自己的急躁情绪就会减小，使自己能够心平气和地专心于考试 碰到自己不会的题怎么办？  考试时碰到难题是不可避免的，碰到一两道难题也是很正常的事，没必要过分紧张。此时，你可以先跳过难题，找比较容易的题目做。等做到三道以上容易的题目后，你的心情就会渐渐平静下来，而不像先前那么紧张了，这个时候你可以通 * 过把注意力集中在较容易的题目上，来重新建立起自己的信心。等到情况好转后，再回头去看那道难题时，也许你就不会像先前那样觉得它那么难了，因为你越紧张就会越觉得它难。 时间不多还没做完怎么办？  考场上最容易引起考生慌乱的情形，莫过于考试时间不多却仍有许多题没做完。考生此时心急如焚，常常是做这道题时想着一道题，而做那道题时又惦记着这道题，结果哪道题也没做好做完。 当这种不利的情况出现时，考生一定要有个合理的目标和合理的决策。 * 所谓合理的目标是指在保证正确率的前提下，能做多少算多少；倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完，全部做对)，反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的目标，还要有合理的决策，即此时考生优先选择的题目，应该是自己比较有把握和分值较高的。而且要考虑所要花费的时间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。 如果有自己不能调整的同学 可以找我们心理咨询师做减压调节，也可以给孩子在潜意识安装一套应对考试的程序！有利于更好的发挥潜能！ 电话: 微信：祝同学们：快乐学习健康成长考出水平！ 2016.4 * 1.培养正确认知 接纳自己的局限性（不可能各科都好） 不盲目比较 对自己的成绩有正确的评价 对自己的期待有清楚的认识 对高考有正确的认识：不要把高考想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。 * 避免认知曲解和思维错误： 绝对化思维（非黑即白） 过度概括化（以偏