第五章运动员体能及其训练.ppt

第五章运动员体能及其训练 本章提要 一、体能训练概述 二、机能及身体形态 三、力量素质及其训练 四、肌肉力量的训练方法与手段 五、耐力素质 六、速度素质概述 一．体能训练概述 （一）体能释义 思考一 体能训练对普通大众的意义？ 体能训练对运动员的意义？ 1.健康保障。 每天锻炼一小时， 健康工作50年，幸福生活一辈子 2.技术、战术、成绩保障。 二、力量素质及其训练 （一）释义：肌肉克服阻力的能力。 （二）分类 最大力量、快速力量、力量耐力 （三）发展力量素质把握原则 1.超负荷原则（深度刺激原则） 2.由大至小原则 3.专门性原则 4.合理间隔原则 思考二：肌肉力量影响因素？ 1.肌源性因素 （1）肌肉横断面积 （2）肌纤维类型 2.神经源性因素 （1）中枢激活 （2）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力 3.其它因素 （1）年龄 40岁以前，40岁以后 （2）性别 男的比女的 （3）激素作用 （4）力量训练 四、肌肉力量的训练方法与手段 （一）训练方法 1.短时重复训练法 训练肌肉快速力量（爆发力）和最大力量 2.短时间歇训练法 训练肌肉耐力 最大力量、爆发力和肌肉耐力的训练参数 （二）具体训练手段 1.原则：因地制宜，因人而异，持之以恒 2.主要部位： 肱二头肌；肱三头肌；前臂肌群； 胸大肌；腹肌；股四头肌；背肌； 股二头肌；小腿肌 问题一 请设计一个发展上肢爆发力 的训练方案？ 要点： 1.采用什么训练方法？ 2.采用什么具体练习？练习次数、组数？间歇时间？ 问题二 请设计一个发展腹肌耐力 的训练方案？ 要点： 1.采用什么训练方法？ 2.采用什么具体练习？练习次数、组数？间歇时间？ 引体向上 双杠臂屈伸 八块腹肌 （三）肌肉力量训练营养补充 1.身体需要的第一种物质是氨基酸。 身体用氨基酸来发达肌肉、制造激素、形成神经递质与骨骼。 健身锻炼会消耗一些重要氨基酸，而补充这些成分的方法就是利用蛋白质来完成的。 可以多吃以下的食物：大豆类、肉类、鱼虾类、蛋类、乳类。 2.身体需要的第二种食物是碳水化合物 高糖食物 主食：米饭、馒头、面条、米粉等 蔬菜：山芋、土豆、地瓜 高糖食物 水果：甘蔗 及各种水果 零食：白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、巧 克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包及糖制糕点 3. 身体需要的第三种食物是矿物质 主要矿物质 对肌肉力量影响最大的是钾和钠 原理 钾的作用是使肌肉收缩; 而钠的作用是使肌肉放松。 原理 缺钠可引起食欲不振、体重下降、血压降 低、力量减弱、肌肉痉挛等等，所以，运动 员在夏天大量排汗后饮水应补充盐分。 缺钾会影响蛋白质的合成，使肌肉的正常 活动受限制，严重缺钾者，骨骼肌的收缩功 能会丧失。钾对肌肉收缩具有极为重要的作 用。 含钾食物 含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘、柚子、橙子、葡萄、西瓜等，各种果汁，特别是橙汁，也含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。 含钾丰富的蔬菜有菠菜、油菜、莴笋、豆类、大葱、紫菜、海带等蔬菜中含钾也比较丰富 前面提到的茶叶，据测定含有1.1％～2.3％的钾，所以茶水是夏季最好的消暑饮品。 4. 身体需要的第四种食物是水 补水 真正有效的饮水方法，是指一次将一 整杯水（约200-250毫升）喝完为止，而不 是随便喝两口便算，这样才可令身体真正 吸收使用。正常人每天所需水分大约为一 点五公升左右。 问题三 请设计一个力量训练后的 营养补充方案？ 要点： 1.早餐、中餐、晚餐采用什么营养套餐？同时说 明营养搭配的原理？ 三、耐力素质 （一）释义：人体在较长时间内保持持续运动的能力。 （二）分类 有氧耐力与无氧耐力。 四、有氧耐力概述 （一）释义 人体长时间有氧运动的能力。 思考三：有氧耐力影响因素？ 射血分数 心脏泵血能力 心力储备 最大 肺活量 摄氧