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运动引起的股后肌群损伤机制及预防训练 　　摘 要 股后肌群的损伤是各种跑、跳运动中常见的运动损伤之一。运用文献资料法对股后肌群损伤机制以及预防训练进行研究，以期能够减少损伤的发生，从而能够让运动员创造更好的运动成绩，延长运动寿命。 　　关键词 股后肌群 损伤 预防训练 　　中图分类号：G804 文献标识码：A 　　股后肌群拉伤是体育运动中发病率较高的非接触性损伤之一。股后肌群亦即?绳肌，位于大腿后侧，是主要的屈肌群之一。由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。这三块肌肉是全身最长的双关节肌，三块肌肉共同的作用是伸髋、屈膝。田径、足球、冰球等许多项目都容易发生股后肌群损伤。 　　1股后肌群损伤机制 　　1.1股后肌群“主动不足”和“被动不足” 　　?绳肌跨过两个关节，称作多关节肌。多关节肌由于跨过的关节多，工作时会出现多关节肌“主动不足”和多关节肌“被动不足”。在一个环节运动时已经缩短或拉长， 则在另一个环节运动时再继续缩短或拉长就有困难。 　　在跑步运动过程中?绳肌有三个作用：首先，减缓膝关节在前摆末期的拉伸，从而为即将承受体重负荷的膝关节提供动态稳固作用；其次，在下落着地过程中，?绳肌通过离心收缩，帮助伸髋，且进一步稳定膝关节以保证支撑腿能承受身体的重量；第三，在前摆过程中半膜肌收缩使膝关节屈，协助小腿的折叠前摆。由于?绳肌的“主动不足”和“被动不足”，?绳肌容易受伤。 　　1.2肌肉力量不平衡 　　1.2.1大腿前、后群之间的肌力不平衡 　　运动员在发展力量练习中，选择发展大腿的前群肌的练习（如杠铃下蹲）较多，对大腿前肌力量有较多较深的刺激，因而前群肌力量相对提高较快。大腿后肌群肌力与股四头肌之比小于6% 则容易拉伤。 　　1.2.2臀大肌和大收肌之间的肌力不平衡 　　臀大肌和大收肌是容易被忽略的两块肌肉。在运动过程中，臀大肌和大收肌作为互为对抗肌共同完成伸髋动作驱动髋、腿向前运动。它们的协调配合能使?绳肌自由发挥其作用，收缩用力以完成伸髋与屈膝动作。如果大收肌力量弱或臀大肌紧张，又会使?绳肌在完成自身伸髋屈膝动作时还要担负起大收肌中和力的作用；同样，如果臀大肌力量差或大收肌紧张也会额外地增加?绳肌的负担，这些额外的负担均增加了?绳肌的活动。所以臀大肌和大收肌之间肌力不平衡也是导致?绳肌损伤的原因之一。 　　1.3准备活动不充分 　　肌肉存在一定的粘滞性，很多人对准备活动并不重视， 肌肉没有得到充分拉伸，关节没有充分活动开，很容易出现大腿后肌拉伤的事故。 　　1.4缺乏柔韧性 　　柔韧素质是运动员必须具备的身体素质，随着年龄的增大，柔韧素质会逐渐下降。随着运动员年龄的增加，更容易在运动中发生肌肉损伤。牵伸的训练对预防足球运动员肌肉损伤是有效的。 　　2预防大腿后群肌肉拉伤的训练 　　2.1重视臀肌激活 　　（1）运用弹力带 　　身体保持半蹲位，膝盖不能超过脚尖，两脚与肩同宽站立，脚尖指向正前方，重心高度保持不变。 　　静止30s 　　单腿外旋：单腿向外旋，左、右腿各10次。 　　双腿外旋：双腿膝盖并拢，双腿向外旋10次。 　　直线走：向前、向后各走5步至10步。 　　侧向走：向左、向右各走5步至10步。 　　（2）臀桥 　　屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。 　　臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。 　　臀部用力，缓慢而有控制地还原。 　　可以循序渐进地增加难度，从双足支撑过渡到单足支撑，从静态过渡到动态，从无负荷到有负荷。 　　（3）原地跳圈 　　可以在侧向跨跳的同时，加上腿后伸这个动作。 　　2.2柔韧素质训练 　　（1）静态牵拉。将肌肉牵拉至极限并静止几秒钟。 　　（2）弹性牵拉。弹性牵拉是有节奏的，速度较快的，幅度逐渐加大，运用自己的力量， 　　动作不宜过猛，幅度一定要由小到大。 　　（3）动态牵拉。动态牵拉是一种功能性伸展练习，用于专项化的动作，为身体做好准备。可以模仿运动中的动作进行牵拉。 　　（4）本体感受神经肌肉拉伸。PNF包括被动的拉伸和主动的肌肉收缩。 　　建议静力拉伸练习应与本体感觉神经肌肉促进（PNF）练习结合进行，弹性拉伸练习则有可能带来潜在性损伤的危险，使用时应该注意。 　　3小结 　　运动中，股后肌群极易发生损伤，而造成股后肌群损伤的原因有很多。股后肌群拉伤的主要原因是股后肌群力量不足、前后肌群力量不平衡、准备活动不足、缺乏柔韧性、针对股后肌群的损伤机制，可以通过多种办法来预防股后肌