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提高篮球水平的五项重量训练 球场上过人的身体素质是每个球员必备的，就像NBA中的詹姆斯和奥尼尔一样可以在球场上翻江倒海，对手也只能束手无策。 身高可能是天生的，但是后天的技术和身体素质完全可以通过训练来改变。只不过，重量训练百百种，哪些动作才是篮球员们所需要的呢？ 以下五个动作更能确切的提高运动水平一起来看看吧！ 硬拉 硬拉是最好的篮球训练项目之一，硬拉能力转移到专项运动包括田径、球场上、技击运动上，因为动作模式接近冲刺、跳越(髋关节伸展都参与了这些动作模式)、还有在格斗运动的摔、举起你的对手等等。 硬拉还能塑造体形，众所皆知硬拉是一个非常有效的动作，帮助建立更大更好看的臀部、腿后肌、下背肌群。此外也可以做为助于减脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。 此外也可以做为助于减脂很棒的工具，硬拉需要大量的肌肉同时工作，越多肌肉工作就会有越高的代谢，进而有助于减脂。 卧推 篮球是一项于空中运行的运动，练完下肢，别忘了上肢训练。卧推是一个提升上肢力量的好选择。 注意要点： a.身体核心绷紧，脚踩稳，阔背肌锁紧 b.下杠时，手腕、手肘与地面垂直 c.杠铃路线约为弧线，下杠时碰触胸部中央偏下方 d.由核心，手臂，胸部产生力量 卧推主要训练到的是胸大肌、胸小肌与前三角肌等。一般来说仰卧推举因为向上推举手肘打直这个动作，容易造成手肘不适，应该要避免长时间过度训练。 深蹲 深蹲的好处真的是太多了、深蹲的意义真的太大了！ 深蹲是对于运动员和一般人最佳的运动之一，因为它能够运动到全身，而且研究也都证实了增加下半身的肌力能够带来以下这些益处： 更好的功能性活动度和更快的行走速度、更高的骨密度并且降低骨折的概率、更强壮的核心肌肉能够预防下背痛和受伤、在短跑和长跑时可以跑的更快、增加垂直跳高度，在球场或田径场上有更好的运动表现。 坐姿划船 坐姿划船是世上最好的上肢运动之一，可以加强背部、二头肌等，在训练过程中为防止受伤，记得将上身打直。 划船动作有需多变化式，辅助工具也很多（像是弹力带、哑铃），对新手来说，一方由机器固定，能帮助你避免代偿出现。 推举 推举是一个提升上肢力量的好选择。 推举主要能训练到肩膀、前、外侧三角肌、以及三头肌。站姿推举和肩上推举就是一个很好的选择！如果本身上肢力量强度不足的话，可先从相关机械器材，或是史密斯机器取代。/ 建议：每周可以进行三天完整的身体训练，尤其对篮球员来说，因为平时得花时间在练习专业技巧，容易忽略基础训练，所以，要是能在比赛时间，每周进行两天重量训练，那么你的力量基础将会非常强大。