青少年儿童如何进行科学的健身锻炼.docVIP

青少年儿童如何科学健身锻炼 随着我国人民物质文化生活水平的提高和现代生活、学习、工作节奏的加快，人们越来越感觉到健身锻炼的重要性。生命在于运动，运动讲求科学。青少年儿童的健身锻炼要从青少年的生理、心理特征出发，循序渐进，持之以恒。在这里我们谈谈青少年儿童的生理、心理规律，以及如何运用这些规律进行科学的健身锻炼。 一、健身锻炼的作用效果 1.提高运动系统的功能。经常参加健身锻炼，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肌肉纤维增粗，肌肉的体积和力量增大，弹性提高，肌肉变得发达结实有力；还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成份增加；并能改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性，从而提高骨骼抗弯、抗拉、抗压和抗扭转的性能。 2.改善中枢神经系统的功能。通过健身锻炼可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质兴奋与抑制的转换能力提高。 3.提高和改善循环系统的功能。经常参加健身锻炼，不仅可以加强新陈代谢，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。从而大大的提高心脏承受大量工作的能力，进而提高人体的活动能力。 4.提高呼吸系统的能力，促进消化系统的功能。健身活动可以使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加。健身活动能使腹肌和膈肌的运动幅度加大，对胃肠道产生按摩作用，使腹腔血液循环旺盛，胃