服刑人员情绪管理选编.ppt

谢谢大家！ 让心灵的乐章在快乐中飞扬！ 如何进行情绪调控。 实际上这个话题是一个既古老又时尚的话题。如何让自己多一些愉快，少一些烦恼，这是我们生活的永恒主题，自从有了人类文明，我们就在探寻，如何才能让自己过得更愉快?尤其是人类的文明发展到今天，我们的温饱问题基本得到解决以后，我们就更加要思考如何提高我们的生活质量、如何调整自己的情绪，让自己过得更愉快? 我记得曾经有一个个体老板，他来咨询的时候告诉我，说：“在我很穷的时候，我蹬着平板三轮车卖菜，那时我生活得很充实，我知道今天在哪儿进菜，到哪儿卖。但今天我什么都有了，车子有了，房子有了，票子也有了，但我却过得很无聊，过得很不开心，我特别希望能够开心起来。” 另外，现在的时代是一个多变化、高压力的时代。我们面临着各种各样压力，各种各样的变化。 我不知道大家是否看过前一段时间媒体炒得很火的一本书，书名是《谁动了我的奶酪》。实际上这本书反映的问题就是我们该如何应对变化，如何以一种乐观的心态来适应变化。如今什么都在变，我们的生活方式在变，工作、专业都在变，人际关系也在变，今天你是别人的老板，明天你就可能变成别人的下属，甚至我们的价值取向、我们的生活理念等等都在变，变化无时无刻都在发生。那么，在如此一个高度变化的社会，就需要我们有一个比较强的心理应对能力。 竞争的激烈也是当今社会的一大特点，如果没有一个好的竞争心态，没有一个好的情绪调控能力，在竞争当中你就有可能会落伍。比如有的人，可能你很会学习，可能你的成绩很优秀，但是当你直接地面对复杂的现实社会，复杂的人际关系时，倘若你没有一个良好的心态，你就难以成功。 大家是否听过在当代大学生当中有一个第十名效应，即是说大学生毕业走进社会后，最有成就往往是排在第十名左右的学生，而不是前十名的学生。为什么会有这样的结果呢?这就涉及到了情商，即可能你的智商很高，但如果你的情商不高也是不行的。 这里所说的“情商”是指我们应对挫折、面对失败的能力，我们情绪调控的能力，我们与他人合作的能力。 高兴----他喜欢我，真好！ 你 这 伤心----他仅在安慰我吧！ 人 真 疑惑----我不怎么样，这人干嘛？ 好 呀 厌烦----哼，讨好我，想利用我！ 人的情绪变化是由认知评价引起的。当一个人对周围的事物或自己的行为、思想做出消极的评价时，会给自己以不良的暗示，导致各种消极的情绪。反之也成立。 希腊哲学家爱比克泰德 Epictetus所说：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。” 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！ 非黑即白 以偏概全 灾难化式的过滤心理 以己度人 夸大其辞 胡乱猜测结果 给好事打个折扣 扭曲的眼镜 我　的　情　绪　我　做　主　--面对不良情绪我该怎么办？ 承认消极情绪 分析消极情绪 　　　　　　　　　　合理宣泄 　　　　　　　　　　　　　　　　转　　移 化解消极情绪　　　　自我暗示和自我安慰 调整认知 我的情绪我做主--不良情绪的调节之合理宣泄 倾诉 ：如果你把快乐告诉一个朋友， 你将得到两个快乐！而如果你把忧愁向一 个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。 　 　　　　　　　　　运动　　　 　　　　　哭泣：痛痛快快地哭一场,让泪水冲洗掉不良的情绪 　　　 我的情绪我做主--不良情绪的调节之转移法 当不良情绪出现时，头脑中只有一个兴奋点，这时候，如果另建一个新的兴奋点，就可以抵消原来的兴奋中心，情绪就可以逐渐平静，使不良情绪得到解脱。把自己的感情和精力转移到其他活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在不良情绪中。 忧郁烦恼：《蓝色多瑙河》、《卡门》《渔舟唱晚》； 失　　眠：《摇篮曲》、《仲夏夜之梦》 情绪烦躁：《小夜曲》 我的情绪我做主--不良情绪的调节之自我暗示和自我安慰 人的生理活动和心理活动是相互影响、相互作用的。暗示所以能够对人的躯体和心理行为产生巨大影响，是因为暗示是一种人类所固有的普遍的心理特性，通过言语的联想过程转化为情绪状态，并产生心理冲动，直接作用于机体的各种机能和行为活动而发挥其作用。 望梅止渴 阿Ｑ精神 我的情绪我做主--不良情绪的调节之认知调整 换一个角度想问题： “塞翁失马，焉知祸福”　“失