心理健康理念的建立与心理调适指导.ppt

9、体温异常，倦怠无力：下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。 10、视力模糊，头胀头疼：平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。 　 没有任何一种食物 能全面包含人体所 需的营养。西方 营养学家提倡每 人每天要吃50 种食品以上。而我们日常多数人的食物都存在单调化，长期一贯制，根本不是以自身身体需要来进行膳食安排。 我们讲吃多种食物，是 改革习以为常的不良饮食习 惯，多吃不常吃的，山珍海 味要有，牛奶要喝，粗粮、杂粮、蔬菜、水果要多吃，这样才符合科学合理均衡营养观念。自己调理好饮食，便是作自己最好的医生。 饮食合理，疾病就不易侵入，自己建立科学合理饮食机制还有一个对身体健康有益的地方，就是饮食的食疗作用。中国传统食疗是最优秀的营养健身成果。 药膳是中国饮食文化和医疗文化的结晶，提倡以食为主，药食结合，起到良好食疗效果。因此在日常饮食生活中，根据个人身体状况适当安排食疗食品能起到防病治病作用。建立自我饮食机制还要注意饮食方法，凡是暴饮暴食，大饥大饱，瞎吃乱吃都是不科学的。一定做到定时定量，有针对性，均衡消化，保证营养。 现代人的睡眠透支已成为目前 最流行的都市病。在对工作和娱乐 的热情日趋高涨的同时，人们睡眠 的时间越来越少。伴随着社会的变 革和人们生活方式的改变，睡眠不 足也已成为我国当今最普遍的健康 和社会问题。自古以来，睡眠一直占 据人类生活1/3左右的时 间，它和每个人的身体 健康密切相关。 世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一。人们经常会有这样的体会，当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，甚至恢复如常。由此可见，质量好的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。这其中确有一定的科学道理。 人的健康躯体也是一 种神形的表现，之所谓要神 形 兼备。人的健 康的精神状态来 自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的，另一方面精神也要靠肢体，人体的各种力量的养护，使人的思维，内脏各器官功能都保持兴旺状态，人才能显得精神无比。 人的形养还在于自身体育锻炼。人之所以生病，很多原因是不加强锻炼造成的，更有甚者，现代人热衷于都市生活忙于事业，忙于工作，而身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动锻炼可以防病治病，延缓衰老。 　 培养多种兴趣，保持精神 旺盛。广泛的兴趣爱好，会使 人受益无穷。它可以增加你的 活力和情趣，使生活更加充实 ，生机勃勃，使娱乐活动更加 丰富多彩。因此，人们在娱乐 活动中，应该发展 多种兴趣。 比如说，可以培养自己听音乐、钓鱼、养花、绘画、集邮、跑步、打太极拳等多种兴趣。这些有益的活动不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心 理疾病。无数事例证明，广 泛的兴趣对健康是十分有益的。 心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。 善待压力，首先要树立正确的处世观 ，把压力 看作是生活不可分 割的一部分，作好 抗压的心理准备。 遇到突如其来的困难和压力，不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题、缓解压力的办法。其次，要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力。 倘若目标经过积极努力有可能实现，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助压力的刺激，不断强化自己的意志，充分发挥全身的能量，达到目标。再者，要学会适度卸减压力。