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中国“健康老人“完美攻略54321 　　人老了，常常高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病缠身，于是，许多老年人认为自己不是健康老人。那么，怎样才称得上是“健康老人”？又要怎么做，才能真正成为一名“健康老人”？2013年8月，中华医学会老年医学分会发布的《中国健康老年人五条标准》体现了国内外健康概念的新进展，为评估“健康老人”提供了新依据。如何使自己更加健康、更加舒适自在地度过晚年生活？这组由专家们根据新标准制定的“五个标准、四个误区、三大原则、两种养老、一首短歌（简称54321）攻略”，能让老年人行动起来，提高健康素质和生命质量，健康老龄化，积极老龄化！ 　　自测五个“标准” 　　――有病也能当“健康老人” 　　中国人民解放军总医院老年心血管科教授 李小鹰 　　目前认为，只要老年人病情控制稳定，生理和社会功能良好，有独立生活能力，坚持良好生活方式，即使有病，也属于“健康老人”的范围。老年人可以自测，或在家人协助下测量下述五个相关功能量表，然后，看看自己与《中国健康老年人标准》的差距有多大。 　　标准一 病情稳定 　　新的“健康老人”标准规定，健康老年人的重要脏器，如心、脑、肾等器官的增龄性改变未导致功能异常，无恶性肿瘤及其他影响基本生活功能的疾病。同时，老年人的相关高危因素，如高血压、糖尿病、血脂紊乱等指标控制在达标范围内。 　　老年人健康状态自测表 　　老年人血压范围 　　老年人血糖范围（糖化血红蛋白） 　　老年人血脂范围 　　正常者 　　血压正常者： 140/90 毫米汞柱。其中，高龄老年人应不低于120/60毫米汞柱 　　（老人：60～79岁人群；高龄老人：≥80岁人群） 　　血糖正常者： 5.0%～6.5% 　　血总胆固醇 3.1～6.2毫摩/升（120～239毫克/分升） 　　低密度脂蛋白胆固醇 1.8～3.9毫摩/升 （70～150毫克/分升） 　　高密度脂蛋白胆固醇 　　1.0毫摩/升 （40毫克/分升） 　　甘油三酯 0.8～2.3毫摩/升（70～200毫克/分升） 　　患者 　　高血压（除年龄外无其他危险因素和病史）者： 　　降压目标值： 150/90毫米汞柱。 其中，高龄老年人应不低于130/60毫米汞柱 　　糖尿病（无糖尿病慢性合并症）者：6.0%～7.0% 　　标准二 智力正常 　　认知变化在老年人的健康中非常重要，自我满意或自我评价好是国际上较新的老年人健康概念。老年人可在家人协助下应用下表进行评估，总分30分。 　　老年人智力自测表 　　项目 　　评分 　　项目 　　评分 　　正确 　　错误 　　正确 　　错误 　　时间定向 　　记忆力 　　1.现在是： 　　5.回忆刚才复述过的3个物体名称 　　哪一年？ 　　1 　　0 　　手表 　　1 　　0 　　哪一季节？ 　　1 　　0 　　钢笔 　　1 　　0 　　几月份？ 　　1 　　0 　　眼镜 　　1 　　0 　　几号？ 　　1 　　0 　　语言 　　星期几？ 　　1 　　0 　　6.说出所示物体的名称 　　地点定向 　　帽子 　　1 　　0 　　2.我们在： 　　毛巾 　　1 　　0 　　哪个国家？ 　　1 　　0 　　7.复述“如果、并且、但是” 　　1 　　0 　　哪个城市？ 　　1 　　0 　　8.诵读卡片上的句子 　　什么地址？ 　　1 　　0 　　“闭上眼镜” 　　1 　　0 　　哪个医院？ 　　1 　　0 　　9.按卡片所写的做： 　　第几层楼？ 　　1 　　0 　　用右手拿一张纸 　　1 　　0 　　表达 　　两手将它对折 　　1 　　0 　　3.复述以下3个物体名称 　　然后放在左腿上 　　1 　　0 　　（由检查者先连续说出） 　　10.写一个完整的句子 　　1 　　0 　　手表 　　1 　　0 　　（要有主语、谓语，且有一定意义） 　　钢笔 　　1 　　0 　　11.模仿画出下图 　　1 　　0 　　眼镜 　　1 　　0 　　（两个五边形交叉形成一四边形） 　　注意力和计算能力 　　4.计算： 　　93-7=？ 　　1 　　0 　　86-7=？ 　　1 　　0 　　79-7=？ 　　1 　　0 　　72-7=？ 　　1 　　0 　　评分标准：初中以上文化者，老年人≥27分为正常，高龄老年人≥25分为正常。27分为认知功能障碍，≤22分为痴呆，≤15分为严重痴呆。 　　按文化程度区分：文盲17分，小学20分，中学以上24分为痴呆。 　　标准三 心