短跑训练中放松能力机制与培养的研究.docVIP

短跑训练中放松能力机制与培养的研究 　　摘要：本文对短跑的技术与训练进行了分析研究，指出要从整体上理解和把握短跑的技术特点和发展趋势，更新训练观念，改革短跑教学与训练，从而为进行科学化训练提高我国短跑运动成绩与技术水平提供一些借鉴与参考。 　　关键词：短跑训练；放松能力；机制；培养 　　短跑是田径运动项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目，属于典型的无氧代谢运动。动作实效性和经济性是我们评定田径运动技术的标准，这是研究短跑技术是否合理的立足点和出发点。长期以来，传统的短跑训练注重力量尤其是爆发力和速度的提高，忽视肌肉协调用力与肌肉放松能力的训练，导致成绩增长缓慢，难以达到很高水平，这在一定程度上制约了短跑运动成绩的迅速提高与短跑水平的向上发展，而训练结果与短跑成绩的提高表明，在放松技术的基础上形成的短跑放松技术和放松技术跑对短跑成绩的影响越来越突出，高度协调的放松技术即是现代优秀短跑运动员重要的技术特征，也是运动员取得优异成绩的前提和重要保证。 　　1.短跑放松技术的作用 　　1.1肌肉放松能增强肌肉收缩力量 　　放松技术能增大肌肉收缩力量，肌力的大小取决于肌肉纤维的数量和单个肌纤维的收缩力量及肌纤维收缩前的初长度，而肌肉放松与肌肉收缩前的初长度高度相关，肌肉愈放松，肌肉就越易拉长，肌肉的初长度越长则肌肉的收缩力量则越大，反之，肌肉处于紧张状态下，肌肉拉长就很难，肌肉的初长度越短，则肌肉的收缩力越小，所以肌肉的协调放松能提高肌肉的收缩效率和功率。 　　1.2肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活柔韧性，增大运动幅度，提高频率 　　短跑运动中，由于人体改变运动方向或运动动作都受关节动作幅度和活动范围的影响，放松技术能提高中枢神经系统的灵活性，能提高大脑皮层运动中枢的兴奋与抑制的转换速率，放松技术又与大脑接受来自本体感受器的高频率传入神经冲动的耐受力有关，如果运动员在短跑比赛中追求高频率而不积极发展动作幅度，很多附加的神经冲动会以高频率传导到大脑中枢，造成大脑皮质的高度兴奋，经过短暂时间后，频率下降会越跑越累，全程跑的后程速度将难以提高。 　　1.3肌肉放松能节省能量，提高速度耐力和延长工作距离 　　放松技术可以提高耐受乳酸和消除乳酸的能力，提高三磷酸腺苷的合成能力。从能量供应的角度看，在短跑中的无氧工作能力是人体通过无氧代谢，即ATP-CP分解供能和糖无氧酵解供能，不同距离的速度耐力还需要磷酸肌酸的分解作用及糖酵解过程。而肌肉中的三磷酸腺苷储备是非常有限的，ATP-CP系统供能时间是6-7秒，后程速度需要肌肉放松的时间内进行三磷酸腺苷合成的，因此提高肌肉的放松能力能促进血液循环，使肌肉中的血液量增加，给肌肉输送更多氧，以保证三磷酸腺苷的再次合成，节省能力，提高利用效率，减少乳酸生成延长持续工作时间，提高速度耐力。 　　1.4肌肉放松有利于全身协调运动，加速运动技能的形成 　　短跑是一种极限强度的运动，运动成绩的好坏很大程度上取决于跑的过程中肌肉收缩与放松的快速转换，主动肌与对抗肌及相关肌群间很高的协调性，大脑皮层运动中枢的灵活性及神经中枢间的协调性。 　　2.短跑训练中放松能力的培养 　　1、学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础，在平时的训练中，我运用以下几种方法进行训练取得了良好的训练效果。 　　2.1跑的各种专门性及辅助性练习，体会协调放松的能力。 　　①10-20米小步跑接30米左右加速跑：体会髋、膝、踝、肩关节自然协调放松和摆动腿积极下压着地技术，提高脚着地的力量和踝关节放松，加快跑的频率。 　　②10-20米高抬腿跑接30米左右加速跑：改进和提高跑时摆动腿前摆、高抬技术，发展腰、髋肌群力量和腿部力量，提高大腿高抬能力，改进手臂与大腿腿协调配合用力能力。 　　③10-20米后踢腿跑接30米左右加速跑：体会摆腿时大小腿充分折叠技术，发展大腿后侧群肌力量，提腿及膝踝关节放松技术。 　　④车轮跑接30米左右加速跑：体会提腿折叠技术和下压着地技术，发展膝踝关节的灵活性及腰腹、髋等肌肉力量，要求膝踝关节完全放松。 　　⑤后蹬跑：体会腿的摆蹬技术和提高后蹬能力，充分发展拉长步长。 　　⑥摆臂及负重摆臂练习：提高和完善跑时两臂协调摆动技术，发展摆臂肌群力量，要求大臂带动小臂，协调放松用力，增加摆动的频率，上肢带动下肢协调配合。 　　2.2跑的放松技术专门性及辅助性训练 　　①惯性跑：惯性跑是一种放松而不减速的跑法，一般在50m-100m的距离内进行。起跑后加速25m-30m，速度达到最快，然后肌肉停止主动用力而被动的随惯性跑进15m-20m。 　　②放松大步跑是在放松的基础上加大步长，积极抬腿向前和送髋，做舒展协调的练习。 　　③借助