老人须避免10大伤身动作.docVIP

老人须避免10大伤身动作 　　人到老年，如能步履轻捷，行动自如，自会生活方便，精神愉快，也会给全身各个系统带来很大的好处。但是，随着年龄的增大，人体的运动器官必然会发生衰老和退化。有些看似简单的动作，老年人如果不加注意，贸然施为，会给身体带来伤害。以下这些动作，老人一定要注意避免―― 　　用力排便 　　当人在用力屏气排便时，身体各个器官的肌肉都在用力收缩，腹部的肌肉也会收缩，这就导致腹压增高。而腹压的增高会使心脏排血阻力增加、血压升高和心肌耗氧量增加，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重的心律失常引发猝死。如果老年人的冠状动脉病变严重，还会造成动脉粥样硬化斑块破裂，使冠脉内急性血栓形成，造成急性心肌梗死。有脑血管病变的患者和高血压控制不佳的患者，用力排便时可发生脑出血和脑梗死。因此，老年人如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。 　　久坐不动 　　久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。另外，久坐不动还会使颈部肌肉和颈椎长时间处于相对固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病，这对于患有颈椎病或脑动脉供血不足的老年朋友来说，无异于雪上加霜。因此，老人们在打牌、看书、看电视的过程中，要注意腿部的保暖，且每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。 　　起床太猛 　　人在睡眠时，机体代谢速度降低，血液流动相对缓慢，血压偏低。如果一睡醒匆匆起床，身体从长时间的休息状态，突然改变体位进入到活动状态，交感神经系统会被迅速激活。而中老年人的血压调节功能比较差，当这种状态迅速转变时，并不能精确地调节好血压状态，会出现脑供血不足，导致脑平衡功能失调，发生暂时性晕厥甚至脑出血。因此，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐半分钟，放下双脚在床边坐半分钟，然后再下床慢慢活动。 　　狼吞虎咽 　　不少人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，但机体的消化功能和吞咽功能会随着年纪的增长而减退，如果到了老年吃饭的速度仍然降不下来，一是不利消化，还容易发生噎食，擦破食道黏膜，形成疤痕，使上消化道特别是食道狭窄；二是容易给心脏带来过大负担；三是容易破坏上消化道的保护层，给有害物质侵害消化道的机会。所以，患有消化不良、心脏病的老人，吃饭时一定要细嚼慢咽，使食物在口腔里经过充分的咀嚼后再下咽。 　　高声说话 　　有报道介绍，土库曼斯坦一个叫尼科内伊夫的村庄，村内老人寿命过百者不少。研究人员发现，该村人长寿的秘密竟然是低声说话――不论男女老少，说话的声调都很低，因此被称为“长寿低语村”。的确，高声说话对老年人来说可能存在健康隐患。我国著名健康教育专家洪昭光教授说，“老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时老人心跳势必加快，一系列潜在的疾病，如高血压、心脏病等随时可能发作，严重时甚至威胁生命。”如果高声说话发生在与人争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。因此，患有高血压的老人平时应尽量轻声细语地说话，少与人争执。当然，如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。 　　站着穿裤 　　站着穿脱裤子是不少人的习惯，但此习惯到年老后就必须改改。因为人上了年纪后，腿脚不再灵便，平衡性慢慢退化，站着穿脱裤子很容易失衡摔倒。且老人多有骨质疏松的情况存在，受伤几率大增。临床上，老年人因站着穿裤子而导致腿骨骨折的非常常见，所以，老人穿脱裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。 　　快步上楼 　　人上了年纪，不仅肌肉骨骼衰老，神经系统也退化。比如明明看清了楼梯的台阶，下着下着却一脚踏空，当意识到情形不对时，又不能及时纠正，结果重重地摔了下去，这就是由负责指挥运动的神经系统出现“滞后”导致的。所以，老人走楼梯，最好侧着身子，扶着扶手，宁慢勿快，等一只脚掌完全着地后再迈另一只脚。在走路或上楼梯时，两手不要插在兜里，以便在突然摔倒时可以用手辅助支撑住身体。这一点对骨质疏松、神经系统疾病患者尤为重要。 　　逞能弯腰 　　如果说人站立时腰椎受力为1，那么坐位时腰椎的负重为其1.5倍，而弯腰时腰椎的受重压力则为2.7倍。老年人关节较硬，加之肌肉萎缩导致对关节的保护变少，弯腰易造成牵拉伤和关节错位；当弯腰超过90度时，人体的骶棘肌不能像平时那样起到维持脊柱位置及保护韧带的作用，更易造成腰骶部扭伤；如果弯腰过快过猛，会导致脑部血压剧烈变化，诱发脑出血。所以，老年人在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作，扶住椅子或其他