培养良好心态享受快乐人生课件.pptVIP

老奶奶遇到个智者，告诉她：“您不如换个心境想问题。下雨时想：‘太好了！小儿子的伞可以卖出去了！’出太阳时就想：‘太好了！大儿子的盐又可以卖出去了！’”老奶奶真的照智者的话去做了。果然，她的心情变了：不论天气怎样，她都很高兴，每天活得开开心心，乐乐呵呵，两个儿子的生意也红火了起来…… 你们看，虽然两个儿子的生意没啥变化，天气也还是老样子：雨照下，天照晴，但老奶奶的心情变了，世界就变得大不一样了。 故事二： 父亲欲对一对孪生兄弟作性格改造,因为其中一个过分乐观,而另一个则过分悲观.一天,他买了许多色泽鲜艳的新玩具给悲观孩子,又把乐观孩子送进了一间堆满马粪的车房里.　　第二天清晨,父亲看到悲观孩子正泣不成声,便问:为什么不玩那些玩具呢?玩了就会坏的.孩子仍在哭泣. 情绪无对错之分。但快乐、平和的情绪会有益于健康。正向情绪是衡量一个人心理健康的重要指标，负性情绪也是生命自我保护的机制。比如愤怒。 　 事情本身无所谓好坏，但当人们赋予它自己的偏好、欲望和评价时，便有可能产生各种无谓的烦恼和困扰。如果某个人有正确的观念，他就可能愉快地生活，否则，错误的思想及与现实不符的看法就容易使人产生情绪困扰。 合理情绪疗法的核心理论是ABC理论。在ABC理论中，A代表诱发事件（activating events）；B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念（beliefs）；C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果（consequences）。 一般情况下，人们都认为是外部诱发事件A直接引起了情绪和行为反应的结果C。 但合理情绪疗法认为，A并不是引起C的直接原因，继A发生后，个体会对A产生某种看法，做出某种解释和评价，从而产生关于A的某些观念即B 通过以上两个例子，可以看出，对于同一个诱发事件A，不同的观念B可以导致不同的结果C。如果B是合理的、现实的，那么由此产生的C也就是适应的；若B是不合理的，就会产生情绪困扰和不适应行为。由此可见情绪困扰和行为不良都是来源于个体的不合理信念。 2.不合理信念的特征 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极 绝对化要求是指个体以自己的意愿为出发点，认为某一事物必定会发生或不会发生的信念。这种特征通常是与“必须”和“应该”这类词联系在一起. 过分概括化是一种以偏概全的不合理思维方式，就好像是盲人摸象一样，其典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。 糟糕至极是一种对事物的可能后果非常可怕、非常糟糕、甚至是一种灾难性的预期的非理性观念。 我的情绪我做主 人对社会的适应是通过调节情绪来进行的，情绪调控的好坏会直接影响到身心健康。 中医认为“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，研究证明，有许多心因性疾病与人的情绪失调有关，如溃疡、偏头痛、高血压、月经失调等，甚至癌症也与长期心情压抑有关。 长期的过分的负性情绪还会对我们的生活、事业、人际交往造成不良影响。 如何调节和控制？ 1.管理情绪 当你发现你的想法使你出现了不安全感、担忧、生气和失望等负性情绪时，应该提醒自己注意并仔细地分析这些情绪。 你可以问自己： （1）是否每个位于我这个处境的人都一定会出现这些想法？ （2）有什么事实和理由可以证明我的想法是绝对正确的？ 当你仔细分析自己的想法后发现，这些想法是不正确、不合情理时， 你可以再问自己： （3）有什么事实和理由可以证明我的想法是不合理的？ 把这些事实和理由举出来后， 你可以再问自己： （4）在目前这种情况下，这种想法一点也无法改变吗？ （5）在目前这种情况下，最坏的结果是什么？ 当你冷静地分析自己的想法并考虑了改变方法和其结果后，你的不安全感、担忧、生气、无助感等其他情绪就会减少。 遵循“黄金规则” 在你与周围的人或环境方面产生不合理信念时，请遵循“黄金规则”—“像你希望别人如何对待你那样去对待别人”。 调节情绪 有些人愤怒的时候就像十二级台风，横扫一场以后，冷静下来常常后悔不已。明智的做法是防患于未然，重在平时的修炼，保持平和理智的心态，及时消融可能酿成十二级台风的情绪隐患。 运动法：常常跑步、游泳、打球，能够有效消耗你的冲动情绪的心理能量，并且让你感觉自信有活力。运动是消除负面情绪的一个好方法，运动中的人是无法生气也无法消极的。 故事：爱地巴跑步消气 （2）日光法：柔和的阳光可以改变你的烦躁、郁闷心情，而烦躁、郁闷常常是易被激惹的情绪基础。 （3）吃香蕉：香蕉含有一种可以减少不良激素分泌的成分，使人安静、快活，不易形成烦躁情绪，冲动行为。 （4）痛哭喊