第二节 善于休息 增进健康课件.pptVIP

第一章初中体育与健康理论知识 教 学 目 标 了解睡眠的作用，保障充足的睡眠时间。 学会积极休息，避免沉迷于网络。 ? 乐观向上，充满活力地进行学习和体育锻炼。 第二节 善于休息 增进健康 一、情景导入 1、同学们，请看下面这些图，他们都在干什么呢？（教师出示图片，让学生说） 睡眠图片\1305-1103231T40646.jpg 睡眠图片001859.jpg 睡眠图片\MAIN201303191645000488393703014.jpg 睡眠图片\763881225.jpg 睡眠图片\m_14_634820231721875000jpg 睡眠图片\m_14_634820231721875000jpg 睡眠图片\tg070418013.jpg 对，我们每天都在睡觉，那么我们有没有统计过自己每天平均的睡眠时间呢?（学生回答） 学生甲： 学生乙： ﹕ 2、初中生每天合理的睡眠时间是多少呢？ 《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》提出：确保青少年的睡眠时间...... 1）小学生不应少于10小时 2）初中生应有9小时； 3）高中生应保持8小时； 3.睡眠的作用 充足的睡眠时间有利于大脑细胞能量的恢复和贮存，促进大脑皮层蛋白质的合成，巩固记忆，使人精力充沛、思维迅速、反应敏捷：而睡眠不足则会导致烦躁、注意力不集中和记忆力下降等等现象。 二、学会积极休息 睡眠只是休息的一种方式。一般来说，休息可分为以下几种： （一）积极性睡眠 （二）静歇性睡眠 （三）睡眠 2、静歇性休息是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式，这种休息方式可以使紧张的机体得到放松，兴奋的大脑得以抑制，从而恢复体力和智力，维持身体和心理健康。 讨论：哪种休息方式更有效？ 在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是什么？是体育活动还是趴在桌上休息？你认为哪种休息方式更有效？ 有的同学课间、午间都不休息，忙着赶作业，你认为这样做对吗？ 分组讨论，讨论完选代表进行分享。 教师小结。 3、一般来说，可见用采用积极性休息。例如，参加大课间体育活动，到室外场地游戏，散步，闲谈或远眺。午休时间一般以静歇性休息为主，以消除上午的学习疲劳，为提高下午的学习效率奠定基础。 三、自我评价与思考 （一）思考 1、随着社会的发展，互联网已经逐渐成为人们获取信息、相互沟通，进行工作、学习和娱乐的必备工具，但有的同学在课余用大量的时间上网，把上网当成休息和休闲的好方式，你认为这样合适吗？ 2、你认为网络给你带来了哪些帮助？（学生回答） 3、分组进行讨论，在此基础上教师给予补充，并进行小结。 4、教师小结/link?url=iFk-fTAPAxS4e2JrmjFRcv2azud1hQs1UwYh8Z2tqt_ggZGeMsX0mi61XZz8sK9HwaDSP-VtgnmP9mDNNNtfO_ （二）自我评价 1、请同学们完成第7页的表格进行自我评价。然后和你的好朋友进行交流，为了增进健康，看看还有哪些方面需要注意和改进。 2、制定一周作息时间，保证充足的睡眠。 要求： 1）根据学习内容安排合理的复习时间； 2）安排好周一至周五的作息时间； 3）对周末休息日的时间作出合理安排； 4）每天安排1小时的体育锻炼。 参考资料： 一）睡眠周期的交替： /disease2/200907/436657.html 二）睡眠不足的危害： /q/1393575413060970 三）考前休息好的绝招： /s/blog_4d7b2968010009vc.html 四）长时间使用电脑对人体的危害： /q/1373880919064906 五）中学生怎样合理上网： /q/1365471192065081 * 制 作 者： 柳 玉 琴 红寺堡回民中学 2015年10月16日 ﹕ 1）促进记忆 2 ）促进生长发育 睡眠时人体的分解代谢受到抑制，合成代谢得到加强；同时，脑垂体还会以脉冲形式大量分泌生长激素，促进生长发育。 1、积极性休息是指通过改变活动方式、内容或性质的方法消除人体疲劳的休息方式。例如，学习一定时间后的散步、欣赏音乐，体育锻炼等。 *