颈椎操2003版方案.docVIP

来做一会颈椎操吧！ ? 上班上课坐着的你，低头伏案，使颈椎正常的生理屈度变直；走路、坐在地铁公交车上时，也不可能让手机闲着。时间一长，颈椎病这个钉子户就来敲门了，怎么办？每天10分钟颈椎操，和颈椎病这位爷彻底决裂！ 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛。 1、双掌擦颈 用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手。 ? 2、左顾右盼 头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，做两个8拍。 ? 3、前后点头 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，做两个8拍。 ? 4、旋肩舒颈 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。 ? 5、颈项争力 左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒，再换左右手。 ? 6、摇头晃脑 左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。 ? 7、头手相抗 双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。 ? 8、仰头望掌 双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。 ? 9、放眼观景 眼球顺时针，逆时针转动；闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的