神经官能症的自我治疗方法及步骤.docVIP

神经官能症的自我治疗方法及步骤 神经官能症简称神经症它是一组精神障碍的总称，包括抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等躯体形式障碍，患者深感痛苦且一定程度影响着健康及社会功能但没有任何可证实的器质性病理基础。 对于神经官能症，这里我们不做过多专业的探讨，了解神经官能症的缘由固然重要，但唯有实际可操练的方法才是解脱之道。 那么接下来就让我们来了解一下由重塑心灵心理康复中心李宏夫老师所提供的一项简单的方法 神经官能症的自我治疗方法及步骤一：心灵重塑疗法之“观息法” “观息法”是净化内心、疗愈身心的古老而又正道的方法，是普遍、通用、科学的法则。对于神经症的朋友来说，如果能正确的坚持练习，一定会有很大的益处。 什么是观息法？所谓的“息”就是当下的一呼一吸。观息法就是以持续专注的心，如实去观察（觉知）当下鼻孔处的呼吸进出，对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持一颗“平等心”。 “平等心”——不判断、不分析、不联想、不纠缠 从心理层面来讲，我们的“心”可以分为表层、浅层和深层三个层面。观息法练习就是逐步经由表层、浅层再进入到深层的净化过程。 练习要点：摘选李宏夫老师《淡定是修炼出来的》第二章、第二节观息法的练习步骤。 练习时，首先要选择一个安静不会被打扰的环境，且不压抑沉闷，如果有窗子最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来，找一处地方，不要是沙发或靠椅，如果床足够挺实的话，可以选择床，或者找一个坐垫铺在地上也行。然后，以打坐的姿势双腿盘坐在上面，保持腰背挺直，闭上双眼。 当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察（觉知）呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。 如果是一次深的呼吸，你就觉知它是一次深的呼吸； 如果是一次浅的呼吸，你就觉知它是一次浅的呼吸； 如果是一次热的呼吸，你就觉知它是一次热的呼吸； 如果是一次冷的呼吸，你就觉知它是一次冷的呼吸； 如果是一次粗的呼吸，你就觉知它是一次粗的呼吸； 如果是一次细的呼吸，你就觉知它是一次细的呼吸； 如果呼吸经过你的左鼻孔，你就觉知它经过你的左鼻孔； 如果呼吸经过你的右鼻孔，你就觉知它经过你的右鼻孔； 如果呼吸同时经过两个鼻孔，你就觉知呼吸同时经过你两个鼻孔…… 这个练习，需要我们用公正平和的态度去验证它的效果。你要完全按照这个方法的要求去做，不需要掺杂任何的技巧，就只是观察自己的一呼一吸，让呼吸顺其自然。 不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳跃的还是流畅的，不管呼吸是明显的还是不明显的，总之，不管你当下经验到什么样的呼吸现象，你就是如实地观察，以“平等心”的原则对待，不作任何主观的判断，就只是这样如此而已。 不要干扰自然呼吸的流动，让一切顺其自然，你所扮演的角色只是观察，就只是如实地观察自己当下所呈现的样子，而不是你所想要的样子。 如果你在观察呼吸的同时，也注意到身体某个部位的感觉，或是头脑产生的某个念头，或是外界的某个声音，你不用管它，保持“平等心”。如果你的注意力完全离开了，跑到身体的某个部位或是头脑产生的某个想法上，或是外界的某个声音上，你也只是保持“平等心”，把注意力拉回到呼吸上，仅此而已。 观息法练习要求： 1、每天早、晚各一次，每次不低于30分钟。 2、观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。 3、身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。 4、不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不去评判、思考、解决、纠缠，持续将注意力放在呼吸上。 神经官能症的自我治疗方法及步骤二：亦止法 “亦是如此” “亦”是“就是”的意思，“止”是你“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”，就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想，而“亦是如此”就是达到“顺其自然，无为而为”的这个方法。 “亦是如此”，是心灵重塑疗法体系中观息法的延伸练习。旨在帮助强迫症患者在生活中，能随时随地应用以达到顺其自然即平常心，从而改变强迫的习性心理，达到治愈。 练习要点： 对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。 如（耳朵听到的）：外面的喇叭声很刺耳“亦是如此”，让我感到很烦“亦是如此”，怎么总是会有这些噪音被我听到“亦是如此”，嗨！没办法“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。 如（眼睛看到的）：这栋楼真高啊“亦是如此”，站在最顶层往下看会是什么感觉呢“亦是如此”，一定会很爽“亦是如此”，如果掉下来肯定也会粉身碎骨“亦是如此”······，抑或······“亦是如此”。 如（鼻子闻到的）：好香的味道“亦是如此”，这是什么菜“亦是如此”，好像是宫保鸡丁“亦是如此”，我想吃了“亦是如此”，我晚