中职男女篮球校队训练计s划.docVIP

阳春中职学生男女篮球队训练计划 教练员：何润 目标任务：为了备战2013年阳春市中学生篮球赛，活跃学校体育文化生活，丰富学生课余体育活动，提高学生的体育活动能力和水平，发挥学生的特长和个性，使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有一定程度的提高，养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练运动队员自信的个性，培养队员的集体意识和顽强拼搏的精神，力争在比赛中取得优异成绩。 一、训练日期与时间 1、训练日期： 2012年3月至比赛前 2、训练时间：每周周一至周四 上午：06：30---07：30 下午：16：30---18：00 训练安排 1、第一阶段： （1）各项专项基本功的训练。 （2）抓一般身体素质训练。 （3）个人防守与投篮训练。 （4）掌握2-3联防、3-2联防与协防的站位和移动方法。 周一：早上：耐力训练，下午：个人技术专项基本功训练 周二：早上：耐力训练，下午：个人技术专项基本功训练 周三：早上：个人技术专项基本功训练，下午：力量训练 周四：早上：个人技术专项基本功训练，下午：身体素质训练 周五：根据实际情况需要再进行加量训练 周六：根据实际情况需要再进行加量训练 2、第二阶段： （1）加大运动量，特别是高强度的训练。 （2）配合投篮与抢篮板球训练。 （3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 （4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。 （5）确定阵容，