第七讲 积极运动.pptVIP

第七讲 积极运动 Let’s go 投资于体育运动一美元，就可以省去在医疗方面花三点二美元。 生命在于运动,健康也在于运动. “铁不冶炼不成钢,人不运动不健康” 关注健康 运动对身体的作用 1）运动可增强人的心血管系统的功能 使心脏本身的血液供给得到改善。 2）运动可提高呼吸系统功能 经常运动，可使呼吸肌得到锻炼，肺活量增大，从而提高呼吸系统功能。经常运动者肺活量可达到4500～5500毫升。 3）运动可增强消化系统的功能 有效地增加了人的消化吸收功能。 4）运动可改善人体的代谢功能 运动改善人体的代谢功能，促进机体对葡萄糖的利用，有利于糖尿病的防治。 降低血脂，有效地防治冠心病、高血压和动脉硬化等疾病。 达到控制肥胖的目的。 我们可以做的是…了解运动的好处 降低所有死因所造成早死的风险 降低死于心脏病的风险 降低高血压、糖尿病的风险 减少结肠癌的风险 帮助控制体重，增加肌肉组织，减少脂肪组织 帮助建立和维持健康的肌肉、骨骼和关节 帮助中老年人更强健且不易跌倒 减少沮丧及焦虑感 增进心理健康 1、运动保健康 运动的好处： 在生理上： 1）体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。 2）减低儿童在成年后患上心脏病、高血压、糖尿病等疾病的机会。 3）体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4）可以减少过早进入衰老期的危险。 5）体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持机体生命活动的正常进行。 在心理上： 1）体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力； 2）体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3）舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力。 4）体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5）体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。  不运动的坏处： 世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话，那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力可能有低下。 日常生活的运动机会： 1）多利用楼梯，少乘电梯。 2）多争取机会走路，少乘汽车 。 3）看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。 4）与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。 现在，有一种社会现象就是，一味强调运动对健康极有好外。因此，有必要重新认识运动的好处与坏处。 好的身体需要持之以恒的锻炼，一时心血来潮的高强度运动并不能获得理想的效果。 运动的坏处: 1）会很累；2）有可能会伤到筋骨. 所以记住少进行对抗较激烈的运动，而且运动量也不要过大。如果受伤就得不偿失了，尤其是中年人。 如果你患有肥胖、高血压、冠心病、高胆固醇这些问题时，医生也许会让你多运动，因为运动可以帮助防治高血压、冠心病。 但是，人们在强调运动对健康有好处的同时，是否想到锻炼也会出现过犹不及的问题。 美国《高血压》杂志有文章报告说：“如果老鼠经常蹬踩转轮而出现运动过度的倾向，一段时间后，这些老鼠的心脏就开始出现异常，表现为泵血功能减弱。而原本已患有高血压的老鼠，如果过度活跃、运动量大，与运动少的老鼠相比，心衰速度明显加快。” 过度运动可能会加速心脏衰竭。这可以证明这样一个问题，?运动对于人体健康的意义是双向性的。比如，某一类、或某一项运动也许对有些人是有益的，也许，对另外一部分人可能是有害的。 锻炼身体——需要认识运动利弊，积极参加运动锻炼。 运动可以使心脏、肺、肌肉处于工作状态，通过增强心肌的工作效率、去除身体多余的脂肪和热量，以降低人们患冠状动脉心脏病的危险性。运动除了对防治高血压、心脏病有帮助外，对预防、治疗糖尿病也极有好处。 运动可以通过增加胰岛素的敏感性，抵抗非胰岛素依赖性糖尿病，改善血糖水平，以帮助长期控制疾病。同时运动可帮助减轻引发糖尿病的多余体重，同时也有证据表明，运动出大量的肌肉块有助于肌肉对胰岛素的使用，并能预防糖尿病。 运动可以改善睡眠、消除紧张；还可使背部肌肉、关节保持强壮灵活，以防止背痛。 运动虽有很多好处，但是要科学的运动才能起到事半功倍的效果，尤其是高