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第二章 健康常识 用脑卫生 用眼卫生 口腔卫生 起居卫生 饮食卫生 献血常识 用药常识 第一节 用脑卫生 一、用脑知识 脑的重量：约1020－1970克 人脑有140亿个细胞 大脑的重要功能 直觉功能、记忆功能 判断功能、想象功能 二、用脑卫生 发挥大脑的最佳功能 1.需要和动机 2.兴趣和爱好 3.美感 4.适时用脑 节约脑力 1.掌握学习技巧，做到动静相依，文理相通 2.掌握学习方法，便于记忆 三、保护脑力 1.锻炼身体，增强体质，预防疾病 2.戒烟酒 3.合理调配饮食，养成良好的饮食习惯 4 .保证睡眠、劳逸结合 5.适当的文体活动 6.陶冶性格、保持稳定和愉快的心境 7.培养良好的社会适应能力 四、如何增强记忆，提高学习效率 要有明确的学习目的和记忆目的 要有广泛的知识储备 要学会科学的记忆方法 依靠联想，发现联系 及时复习，防止遗忘 劳逸结合，合理用脑 第二节 用眼卫生 如何保护视力 照明度合适 看书持续时间不宜过长。1小时为宜 坐椅高低尽量合适 看电视要节制，距离不宜太近 提倡望远训练：早晨望绿树；晚上数星星 用眼卫生 合理用眼，消除不良的用眼习惯 眼离书一尺；胸离桌一拳；手指离笔尖一寸 不要用脏手或脏手帕随意揉眼睛，易引起眼睑、眼结膜的炎症。 治疗眼病，防止眼外伤。高度近视者（600度），避免搬抬重物，防止视网膜脱离 第三节 口腔卫生 牙刷要软、窄，牙膏要常换 时间：早晚各一次，饭后漱口 最好餐后3－5分钟 第四节 起居卫生 作息时间的安排 1.一年的安排： 2.一周的安排: 3.一天的作息时间的安排: 课外活动及课间休息 睡眠：青年学生应保证每天8—9小时的睡眠 第五节 饮食卫生 合理膳食 平衡膳食饮食卫生；酸碱性食物的合理搭配 ；根据食物的性味择食 ；根据四时气候择食 营养素的需求 热能；蛋白质；脂肪；碳水化合物；维生素和矿物质 饮食卫生 饮食卫生 第六节 献血常识 正常人的血液总量约相当于体重的7%—8%，血液中的红细胞生命期约120天。 我国规定为一次献血200- 400毫升；两次献血间隔为六个月以上。 献血常识 献血的好处：可预防、缓解高粘血症及降低心脑血管病的发生，男子献血可减少癌症的发生率。 献血前准备：献血前三天不要服药；食物应少脂肪；不饮酒；充足睡眠，不宜做剧烈运动。 献血后注意事项：要保护好静脉穿刺部位；活动要适度 ；适当补充营养 。 献血者的健康条件 年龄：18-55周岁； 体重：男≥50千克，女≥45千克； 脉搏：60-100次/分，高耐力的运动员≥50次/分； 血压 ：90mmHg—140mmHg/60mmHg—90mmHg 体温正常：腋下37。C 皮肤无黄染，无创面感染，无大面积皮肤病； 浅表淋巴结无明显肿大。 献血者的健康条件 五官无严重疾病，巩膜无黄染，甲状腺不肿大； 四肢无严重残疾，无严重功能性障碍及关节无红肿； 胸部：心肺正常（心脏生理性杂音可视为正常）； 腹部：腹平软、无肿块、无压痛、肝脾不肿大。 第七节 用药常识 药物分为天然药和人工合成药两大类 药物的作用原理：对生理功能的调节；对病原体的抑制或杀灭；补充机体所需的物资。 药物治疗的目的：一是去除病因，终止其致病作用；二是消除或减轻症状。 药物的不良反应：副作用；过敏；毒性；依赖性。 药物的剂型：口服；注射；外用。 用药常识 合理用药的原则：高效；安全；经济。 防止不合理用药：抗生素；激素； 防止滥用麻醉药品和精神药品。 防止不良反应：青霉素；血制品；麻醉止痛 注意年龄、性别和个体差异。 注意药物相互作用和配伍禁忌。 注意药品有效期。 选择合适的给药方法和时间。 用药常识 常用药品介绍： 抗生素：青霉素类；头孢类；红霉素；螺旋霉素；庆大霉素；诺氟沙星；甲硝唑；黄连素。 抗病毒：利巴韦林；板蓝根。 解热镇痛：阿司匹林；布洛芬；萘普生。 镇静、抗过敏：安定；朴尔敏。 其他：咳嗽药；助消化药；维生素药 * * 患床扇重畦栏概范讲炉傻科甜孝贮谗蛛饯出胺昌悯恬译墩羹媚抱鱼码鳃韶2、健康常识2、健康常识 宋既卑度返齿托蓑注移围磷魏的链色