数字健视摘镜法.docVIP

数字健视摘镜法（普及版） 数字健视在两年来至少数百人的实践中，已经帮助许多人改善视力或摘掉眼镜。它包括望远、气功、想像、瑜伽等自然摘镜法，并适用于近视、远视、散光、斜视、弱视、花眼以及白内障等。 望 远 法 专业望远法 专业望远法是指每天抽出一定的时间进行专门练习的方法。它是这两年我指导练习者提高视力或摆脱眼镜的核心方法。 预备 1.选定合适的室内望远场所。 2.练习者在距墙3-5米处，面墙坐好，姿态端正。 3.另一人用毛笔或油笔在一张纸片上写一个预计练习者感到半模糊，半清晰的字，作为望远目标。然后把该纸片贴在练习者眼睛正前方的墙上。练习者单独练习时，可自写目标，自行张贴。 4.练习者在望远位置端正坐好，平视望远目标，确认该目标符合要求后，即可闭目养神一会儿，准备练习。如果感到目标模糊成一团或一眼就能认出该字，则要重写目标。 方法 1.练习者两眼睁开，保持正常态。眼睛一眨不眨的看着目标，能坚持多久就坚持多久。 2.练习者闭目养神一会儿，眼睛舒适后即可睁眼。 3.然后重复前两项多遍，使累计练习时间达到30分钟，以后逐渐将此时间延长至60分钟。 4.每天练习一次，并尽量在相同时间、相同地点、相同光线条件下进行。 5.随着眼睛耐力的提高，要逐渐延长眼睛的不眨眼时间。 6.练习时精神要高度集中，努力使目标越看越清楚。在第一天练习中，练习者一般都会有目标瞬间清晰的感觉。在以后的练习中，目标清晰时间会自动延长并提前。 7.当目标的清晰时间达到数分钟后，则要另换一个辨认难度更大的新目标进行练习。辨认难度可通过调整新目标的字号、粗细或笔画进行调节。 说明 1.戴镜人练习时需取下眼镜。 2.练习者坐姿要求;头部中正，背部自然伸直。两脚平行，与肩等宽。小腿垂直于地面。两手自然放于大腿上。姿态端正可以增强体质、纠治早期驼背和小孩多动症等。 3.望远时视力常会出现暂时性更加模糊，则不必担心，待眼睛充分休息后，看远时则通常会感觉比开始更加清晰。 4.望远练习引起的常见眼睛症状有：酸胀、疼痛、流泪、模糊等。 5.只要练完后24小时内眼睛没有长时间持续的疲劳感，强度越大越好。如果练习前眼睛就已经开始疲劳，应暂停练习，直至眼睛恢复自然舒适的状态。 6.根据对数视力表检查，两眼视力差别0.2以上者，望远时需要把视力较好的眼睛遮盖住，先训练视力较差的眼睛。 7.小孩练习时，家长最好适当陪练。小孩的练习目标也最好由家长写成小孩预先不知道的字，让小孩在练习时努力看出来。 8.望远目标还可以使用打印字体。对于年龄较小者，望远目标也可以使用字母、数字、图形等。 休闲望远法 休闲望远法是指在日常生活中进行望远练习的方法。 通过平时的望远就摘下眼镜的的事例已经不少。其实，只要把握其中的要领，大部分戴镜人都应该可以通过这种方法摘下眼镜。 方法 在生活中练习望远，就要学会随时随地的找到望远目标，其实这种练习目标到处都有。从原则上说，只要是需要眼睛分辨的目标都可用来练习，比如远处的各种文字、数字、图形、画面、植物、动物、大山、白云、星星、月亮等。进一步说，这些目标不能看上去清清楚楚，那样并不能锻炼视力。因为任何一种锻炼都是在能力所及之处，再加一点码，否则就不叫做锻炼。所以只有去尽力看清适当超出清晰范围的目标，也即一个适当模糊的目标，视力才能得以锻炼。 那么，这里所说的适当模糊是怎样的概念？这要根据练习时间、距离等因素综合考虑。如果练习时间充足的话，目标的模糊度可以小一些，甚至稍微模糊也可，这样可以避免眼睛很快疲劳。反之，就可以使目标的模糊度大一些，甚至完全模糊也可。至于目标的模糊度的调整，一般可以通过调整望远距离或目标的大小来实现。距离固定，就调整目标的大小；目标固定，就调整距离的远近。 现代医学认为，五米及其以外才称为远。那么，假如看五米以内的目标算看远吗？ 我觉得，现代医学的这种看法，是从一般意义上来说的，在碰到具体情况时，这种说法可能就是错的。例如，对一般人来说，看五米远的高山时，难道也是看远吗？ 因此，所谓看远，不能光从距离上定义，还要考虑目标的大小。 从锻炼的角度上看，只要在超出目标清晰范围的远距离看该目标，都应算是看远。比如，对于300度以上的近视人来说，假如在一尺处，看普通的文字，还不清楚，那么对于这些人来讲，在一尺处看普通的文字就算看远了。反之，