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跳绳训练对初中女生身体素质的影响 　　中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）08-000-02 　　摘 要 跳绳训练不仅能增进学生的身体健康，改善学生的身体形态，还能全面发展学生的身体素质，尤其是心肺功能、耐力、弹跳力、速度等方面。通过对初中女生进行有针对性的跳绳训练，取得了较好的效果。 　　关键词 初中女生 跳绳 训练 身体素质 　　跳绳是一项全民普及率很高的体育运动项目，已有悠久的历史，更是现在初中女生喜爱的体育项目，它是一种器材携带方便，练习时不受场地及天气的影响，且人人都能参与的体育运动，练习花样繁多，可简可繁。通过跳绳训练，能增进身体健康，改进学生的身体形态，提高学生心肺方面的功能，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如肥胖症、骨质疏松、高血压等多种疾病，能增强学生的身体灵活性和协调性，增强上肢和腰腹力量，可以消除臀部和大腿上的多余脂肪，提高弹跳力。通过跳绳训练对初中女生身体素质影响的研究，为提高体育教育教学方面提供一些科学依据。 　　一、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　本校九年级级部八个班级的女生，1、2、3、4班女生（共81人）为实验班，5、6、7、8班女生（共83人）为对照班。对照班按照学校安排的课外活动内容进行，每周三次；实验班利用课外活动时间进行跳绳训练，每周三次。每次活动时间为45分钟，实验时间为三个月。 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法：通过查阅有关跳绳及运动训练方面的文献资料，进行总结、分析，为本文提供理论依据。 　　2.观察法：观察学生在课堂上的表现、训练等各方面情况。 　　3.实验法：选取前抛实心球、立定跳远、50米跑、800米跑等4项指标为身体素质的评价指标，对实验班和对照班在实验前后的指标进行测试，比较分析实验前后的情况和实验的效果。 　　二、实验结果与分析 　　（一）实验结果 　　（二）实验结果分析 　　经过三个月的训练，四项评价指标项目：前抛实心球、立定跳远、50米跑、800米跑成绩见表1和表2。从表1中可以看出：实验前，实验班与对照班的成绩均无显著性差异，两个班的情况基本相同。从表2中可以看出：实验后，实验班与对照班在四项评价指标的成绩上具有明显的差异，实验班成绩均不同程度地高于对照班，充分说明跳绳训练可以增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，充分发展学生身体的灵敏性、协调性、弹跳力，以及速度、力量、耐力等方面素质，使身体得到全面锻炼。 　　三、训练内容选择 　　跳绳的方式方法众多，难易程度不同，本着循序渐进的原则，内容选择上有简单的个人练习形式，单人趣味练习、二人或三人的趣味练习，以及集体的组合练习，还可以进行结合跑跳的趣味练习。 　　（一）单人跳绳是跳绳的基础，有十多种练习方法，如：左中右跳、单脚横摆跳、前后交叉跳、开闭跳、扭动跳、跨下跳、提膝跳、脚踝跳、肯肯舞跳（提膝跳+踢腿跳）等等。 　　（二）多人跳绳又可分双人组合：1.一带一身前正摇跳；2.一带一身前反摇跳；3.一带一身后正摇跳；4.一带一身后反摇跳等50几种跳法。三人组合跳绳包括：1.一带二正摇跳；2.一带二反摇跳；3.一带二双摇跳；4.二人轮带一人跳；5.一人轮带二人8字跳等50几种跳法。四人趣味花样跳绳：1.一带三人正摇跳；2.一带三人钻洞跳；3.二人摇长绳二人单摇跳；4.二人摇长绳二人抬腿拍手跳等30几种跳法。 　　（三）集体组合跳绳一般以长绳为主要器材，大致上有：1.二人摇长绳多人跳；2.二人摇长绳多人8字跳；3.二人摇长绳五人带短绳跳等70多种跳法。 　　（四）结合跑跳的练习：跳绳跑、跳绳迎面接力、双人单绳跑、跳绳绕圈比赛等等练习方法。 　　四、安排训练负荷 　　跳绳训练的运动负荷主要指学生在跳绳时的运动量和运动时间，主要包括练习时间、强度、心率等，依据三大供能系统对人体运动的原理为指导，有针对性地来安排好跳绳的训练。 　　（一）ATP―CP（磷酸原）供能系统 　　供能原理：任何强度的运动，开始首先供能的都是ATP―CP系统，其特点是：分解供能速度快，重新合成ATP速度最快；不需要氧；几乎不产生乳酸，多次高强度重复练习而不易疲劳。 　　在进行跳绳训练时，多采用以5s-10s的重复性练习，间歇休息30s-60s为原则，如：10s连续双摇跳绳练习；10s以内的单、双脚快速跳绳、高抬腿单摇跳、双手交叉单摇跳等，用最快速度完成动作练习，力争突破自己的极限次数，休息后再进行下次练习，重复5次-10次。 　　（二）糖酵解供能系统 　　供能原理：当快速运动超过10s以后，由ATP-CP能量系统供能减少，无氧糖酵解能量系统供能增加，表现的速度与力量都不如磷酸原系统，但维持供能时间比较长，乳酸开始生成，易发生