《神经官能症的自我治疗方法及步骤.docVIP

神经官能症的自我治疗方法及步骤 神经官能症简称神经症，它是一组精神障碍的总称，包括抑郁症、强迫症、焦虑症、恐惧症等躯体形式障碍，患者深感痛苦且一定程度影响着健康及社会功能。但没有任何可证实的器质性病理基础。关于神经症病因的究竟层面，一直以来都没有统一的定论，然而，从心理学或禅宗心理学角度来看，往往一切又都能找到源头，那就是人的“心理”，因为人的精神状态、思维、感知、情感、行为等一切身体感官系统都是由“心理活动”主导，正如圣人所说：“人类存在的过程，就是心理活动的过程”。 对于神经官能症，这里我们不做过多专业的探讨，了解神经官能症的缘由固然重要，但唯有实际可操练的方法才是解脱之道。 那么，接下来就让我们来了解一下由“重塑心灵心理康复中心”李宏夫老师所提供的一项简单的自我治疗方法，希望对神经官能症的朋友带来一点帮助。 神经官能症的自我治疗方法及步骤一：心灵重塑疗法之“观息法” “观息法”是净化内心、疗愈身心的古老而又正道的方法，是普遍、通用、科学的法则。对于神经症的朋友来说，如果能正确的坚持练习，一定会有很大的益处。 什么是观息法？所谓的“息”就是当下的一呼一吸。观息法就是以持续专注的心，如实去观察（觉知）当下鼻孔处的呼吸进出，对于当下所经验到的任何感受、想法、念头都保持一颗“平等心”。 “平等心”——不判断、不分析、不联想、不纠缠 从心理层面来讲，我们的“心”可以分为表层、浅层和深层三个层面。观息法练习就是逐步经由表层、浅层再进入到深层的净化过程。 练习要点：摘选李宏夫老师《淡定是修炼出来的》第二章、第二节观息法的练习步骤。 练习时，首先要选择一个安静不会被打扰的环境，且不压抑沉闷，如果有窗子最好。穿着最好是宽松舒服的。接下来，找一处地方，不要是沙发或靠椅，如果床足够挺实的话，可以选择床，或者找一个坐垫铺在地上也行。然后，以打坐的姿势双腿盘坐在上面，保持腰背挺直，闭上双眼。 当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，以“平等心”的原则去观察（觉知）呼吸的进出。对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。 如果是一次深的呼吸，你就觉知它是一次深的呼吸； 如果是一次浅的呼吸，你就觉知它是一次浅的呼吸； 如果是一次热的呼吸，你就觉知它是一次热的呼吸； 如果是一次冷的呼吸，你就觉知它是一次冷的呼吸； 如果是一次粗的呼吸，你就觉知它是一次粗的呼吸； 如果是一次细的呼吸，你就觉知它是一次细的呼吸； 如果呼吸经过你的左鼻孔，你就觉知它经过你的左鼻孔； 如果呼吸经过你的右鼻孔，你就觉知它经过你的右鼻孔； 如果呼吸同时经过两个鼻孔，你就觉知呼吸同时经过你两个鼻孔…… 这个练习，需要我们用公正平和的态度去验证它的效果。你要完全按照这个方法的要求去做，不需要掺杂任何的技巧，就只是观察自己的一呼一吸，让呼吸顺其自然。 不管呼吸是快是慢，不管呼吸是跳跃的还是流畅的，不管呼吸是明显的还是不明显的，总之，不管你当下经验到什么样的呼吸现象，你就是如实地观察，以“平等心”的原则对待，不作任何主观的判断，就只是这样如此而已。 不要干扰自然呼吸的流动，让一切顺其自然，你所扮演的角色只是观察，就只是如实地观察自己当下所呈现的样子，而不是你所想要的样子。 如果你在观察呼吸的同时，也注意到身体某个部位的感觉，或是头脑产生的某个念头，或是外界的某个声音，你不用管它，保持“平等心”。如果你的注意力完全离开了，跑到身体的某个部位或是头脑产生的某个想法上，或是外界的某个声音上，你也只是保持“平等心”，把注意力拉回到呼吸上，仅此而已。 观息法练习要求： 1、每天早、晚各一次，每次不低于30分钟。 2、观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。 3、身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。 4、不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不去评判、思考、解决、纠缠，持续将注意力放在呼吸上。 神经官能症的自我治疗方法及步骤二：亦止法 “亦是如此” “亦”是“就是”的意思，“止”是你“不动、不变、停住、平静”的意思。简单来说“亦止法”，就是老子所倡导的“顺其自然、无为而为”的思想，而“亦是如此”就是达到“顺其自然，无为而为”的这个方法。 “亦是如此”，是心灵重塑疗法体系中观息法的延伸练习。旨在帮助强迫症患者在生活中，能随时随地应用以达到顺其自然即平常心，从而改变强迫的习性心理，达到治愈。 练习要点： 对你所经验到任何想法、意念、感受的后面都加上“亦是如此”，也就是说对你的身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界的接触都要加上“亦是如此”。 如（耳朵听到的）：外面的喇叭声很刺耳“亦是如此”，让我感到很烦“亦是如此”，怎么总是会有这些噪音被我听到“亦是如此”，嗨！没办法“亦是如此”······，抑或······“亦是如