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浅析高中女子篮球运动员的身体素质训练 　　中图分类号：G841 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）01-000-01 　　摘 要 本文根据高中女子篮球运动员的年龄、生理、生长发育特点和心理特征，结合青少年女子篮球运动训练的客观规律，阐述了其身体素质训练的几个方面，加强其训练的科学性和有效性，达到提高训练效果的目的。 　　关键词 高中篮球 女子运动员 身体素质 训练方法 　　一、女子篮球专项身体素质 　　人们把人体在肌肉活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等机能能力统称为身体素质。身体素质的发展水平，不仅取决于肌肉本身的结构和功能特点，而且与肌肉工作时的能量供应，内脏器官的机能，以及神经系统的机能有关。 　　高中女子篮球运动员身体素质的训练是高中女子篮球运动训练的重要组成部分，是促进身体全面发展，更快地掌握技、战术的必要条件，是改善其身体机能，提高运动能力，，减少运动创伤，以及培养顽强意志的有效手段。 　　二、高中女子篮球运动员专项身体素质训练方法 　　高中生正处于青少年时期的生长发育过程中，其骨骼肌肉的生长发育具有其自身的特点，在训练中应根据女子篮球运动员的年龄、生理特点等因素合理安排训练内容。 　　（一）专项力量训练 　　高中女子篮球运动员专项力量训练包括上肢力量的训练，下肢力量的训练和腰腹力量的训练。 　　高中阶段是身体机能、体能发展最快的时期，因此，在篮球专项力量训练中，根据他们的特征，采用科学的训练方法，会收到事半功倍的效果。青少年女子篮球运动员力量训练的敏感期在13周岁前，据分析，篮球运动员移动速度和完成动作的各项因素中，各种短距离移动速度最重要。但高中女子篮球队员身体在生长加速期结束后，身高增长缓慢，肌肉主要是横向发展，这时力量训练可逐渐正规化，随年龄增长和力量素质水平的提高，负荷量也可逐步加大，但不能用太多的负荷力量训练。 　　（二）专项速度训练 　　高中女子篮球运动员专项速度训练包括反应速度、动作速度和位移速度。青少年神经系统发育较早，兴奋与抑制的转换较快，有着良好的素质训练的生理条件。因此，这个时期是发展素质训练的重要阶段。 但这个时期各器官、组织和系统发育尚未成熟，所以练习的强度、密度和负荷在训练中应保持适量。高中生由于抑制机能低，容易产生多余运动和用力不当，所以在速度训练时，要特别注意技术的正确性和肌肉的协调用力。进行素质训练时，教练给队员一定的信号刺激，练习手段多样化，以此来提高反应速度。由于速度素质的发展比较迟缓，特别是提高到一定程度后再提高很困难，因此在教学训练中不能急于求成。 　　（三）专项耐力素质训练 　　随着高中女子篮球运动向高速度、高强度、高空优势、强对抗方向发展，篮球比赛节奏的加快对运动员的身体素质提出了更高的要求。 由于运动员在比赛中持续高速度、大强度运动的时间延长，只靠磷酸原代谢供能已不能满足机体的需要，必须有糖酵解供能成分参与。因此，提高运动员机体耐受乳酸的能力，对提高运动员运动水平显得尤其重要。当然，高中女子篮球运动专项耐力特征必须在持续时间、距离、强度等方面，突出体现篮球运动的项目特点，满足篮球运动比赛的需要。 　　（四）弹跳训练 　　弹跳素质是指通过下肢和全身协调用力，人体急速离开地面的能力，是一项综合性素质，它与其他身体素质有关。高中女子篮球运动员的弹跳不但要有高度和速度，而且要掌握好起跳时机，能在各种情况下向各个方向及时起跳，跳起后还能控制身体平衡，准确落地并能迅速投入下一个战术行动。从起跳的方式看，篮球比赛中的弹跳有单脚起跳、双脚起跳、原地起跳、行进间起跳、单次起跳、连续起跳等，要求尽量跳得高跳得快。可见，高中女子篮球运动员的弹跳有它自身的特点和要求，训练必须与各种技术要求和比赛实际需要紧密结合。 　　（五）专项柔韧素质训练 　　柔韧是指运动员关节韧带屈伸旋转的活动范围和肌肉拉长的幅度，它取决于关节的骨结构，跨过关节的韧带、肌腱和肌肉皮肤的伸展性及弹性。发展高中女子篮球运动员的柔韧素质，不仅能拉长韧带，加大韧带弹性和关节的活动范围，而且对篮球技术的掌握和发挥有着积极的促进作用。 柔韧素质好还可以使运动员少受损伤，对提高其他素质也有帮助。同时，高中时期是发展柔韧素质的最好时期，应注意加强训练。 　　（六）专项灵敏素质训练 　　高中女子篮球运动中的各种技术均与灵敏素质密切相关。 根据高中女子篮球运动本身及各项技术的特点，运动员必须具有快速的应变能力、动作转换能力、准确判断能力，集体间多变的技战术配合能力，以及神经肌肉间的协调能力。专项灵敏素质的主要特征为：根据比赛临场及对手的情况，随时选择合理的位置，调整与改变动作的方向、节奏，并进行动作的快速转换；将各项技术巧妙组合，利用时间差及平衡能力，完成攻