《睡眠与养生.pptVIP

健康睡眠 平安出行 邓清英 自流井区东街社区卫生服务中心 2014.03.20 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 给睡眠创造条件 客观条件：温度、湿度、声音、光线、床具、 内衣、年龄、 主观条件：遗传、认知、情绪、信心、暗示、 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 光线对睡眠的影响 红外线吸收可使体温升高，在相对低温的条件下，电暖气片发出的红外线，会使人产生困意。 光线过强时，人们很难入睡，甚至彻夜难眠。连续３天在强光线下睡眠，会使人的思维结构发生紊乱，如长时间不能使人入睡，失眠，甚至会产生谵妄，甚至精神失常。 暗光线促进了人的睡眠 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 强光线对人类的睡眠是不利的，由于现代社会大量使用强光线环境，已有部分人的睡眠类型发生了改变，北极圈周围的人当白昼时间长时，就会出现精神症状。 因此，前人设计窗户时，常在窗内设计一个用厚纸做的幕帘，且冬夏有别。夏避光而通风，冬避寒而保暖。 卧室的光照设备以顶灯、床边灯、地灯相结合。上床之后则用床边灯，整理床边的用物；入睡以后，则应关闭床边灯，打开地灯，以使夜间下床穿鞋方便，同时还可以驱走虫蚊的干扰。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 睡眠时的温度选择 人在21℃~24℃时，最感到舒适，睡眠的效果最好。 过冷、过热、过潮等，都会使神不守舍，魂魄不宁，人则展转难卧。 古人认为，人在睡觉时，头部不要面向热源，如头前放暖炉、暖气片，如果经常如此，就会使人感到头晕，目赤，鼻干，甚至鼻出血。也会使人发生痈疽疮疥等病。这样才能避免产生火气。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 睡眠时的温度禁忌 睡眠时的温度保持恒定，对有些家庭来说，还有一定的困难。因此，应根据居室环境合理管理温度变化。并注意睡眠时的温度禁忌。 （1）当冬夜来临时，不要因为室温低而蒙头酣睡，以便影响呼吸，导致窒息。 （2）当夏月来临时，不要因为室温高而丢弃被盖，夏月的凉风一样伤人。 （3）当出现发热时，应及时退热；出现低体温时，应服热饮料，并慎用安眠药物。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 睡眠姿势 对于正在成长发育中的婴幼儿，其睡眠姿势全靠成年人的安排，小儿头部的骨骼尚未完全骨 化，长期卧一侧易使头部变形，应当仰卧、左侧卧位和右侧卧位交替进行，这样才有利于头 颅的发育。 对于成年人和老年人，应当提倡右侧卧位，尤其不提倡仰卧位，以避免呼吸暂停或窒息。 对于孕妇，睡觉的姿势也要有所讲究，不宜经常仰卧或右卧，因为仰卧时，增大的子宫可以 直接压迫腹腔的腹主动脉，子宫的血液供应量会明显减少，对胎儿的营养和生长发育带来不 利的影响。经常右侧卧位时，子宫发生向右旋转，可压迫腹部的下腔静脉，影响血液回流和循环，不利于胎儿的发育和分娩。