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对课余训练骨膜炎频发的深思
摘 要 课余训练是学校体育工作的重要组成部分,然而,在训练中一些伤病却防不胜防,根据笔者多年的训练经验,对课余训练骨膜炎的发生再度引起深思,但愿能与同行们一道,为基层体育训练而努力
关键词 课余训练 骨膜炎
中图分类号:G804 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)11-000-01
“老师,我的脚怎么越来越疼”,一周内已经是第六位学生说脚痛的事了,这是典型的骨膜炎的症状,骨膜炎产生的主要原因:一是突然加大训练强度。二是在过硬的运动场地活动时间过长。三是在跑跳过程中足部反复用力后蹬,小腿肌肉长期处于紧张状态,使肌肉不断牵扯导致小腿胫腓骨膜撕裂损伤。在训练中做好充分的准备活动,训练强度注意循序渐进,不要在过硬的场地上训练,练习后蹬、弹跳、跳橡皮筋、跳深等项目时要与其他项目交替进行,从而让足部达到缓解和放松的目的,并在训练过后进行足够的放松活动,对骨膜炎的预防有很好的效果,然而这样的方法却在笔者今年所带的训练中突然失效。
一、发生骨膜炎在学生中的比例和症状
在20名学生中,出现这一症状的有13人,占总人数的65%,比较严重的有7人,占总人数的35%。骨膜炎症状发生在膝关节与踝关节之间的胫腓骨上,以踝关节往上10公分处最为严重,用手按或用力跳、跑都感觉疼痛。
二、骨膜炎成因
通过对学生的全面跟踪调查,对骨膜炎的发生有了新的认识。
(一)文化高考考场全部安装摄像头,导致思想过度紧张。教育部为了使我国高考更加公平公正,对全国高考考场逐步实行“标准化”,即安装摄像头,并进行信息屏障,考生的行为全部在高科技下一览无遗。“野猫出不了火烧地”,他们对这种监视下的作业有着极大的心理压力,就好比平时模拟考试时有一个教师站在自己的身边,再容易的题目可能脑子里也会一片空白。
(二)高考在即,精神压力过大。高考的警钟已经敲响,他将是人生中最重要的转折点之一,学生都把这根弦绷得紧紧的,时刻都感受到他的威慑力,导致精神压力过大。
(三)作息没有规律:因思想过于紧张,精神压力过大,从而导致睡眠质量不好。不少学生就想利用手机的功能来调节自己,比如睡前听听音乐,看看小说,上上网,聊聊Q,以为这样就能把紧张的情绪放松下来,想不到却适得其反,常常是玩了手机放不下手,不知不觉就熬了夜,再加上青少年时期一些同学自制力不强,玩上手机的同学大多00点以后才开始休息,有的甚至到凌晨两、三点,夜间休息不够,早上又要早起,这种“当天睡当天起”的不良习惯,打破了人体自然生长发育的规律,人的精神状态自然就不够理想,这是导致骨膜炎发生最主要的原因。
(四)饮食单一化,营养供应不足。从饮食上来看,他们每餐只能见到少量的猪肉、鸡蛋和一些难以下咽的素菜而已,再加上食堂以承包的方式给老板经营,饭菜质量每况愈下,训练过后很是疲劳,饭菜不合口味,不少学生常常是吃一碗米粉度日。
(五)生理机能失衡,导致训练强度过大。进入高考前的冲刺阶段,学生的主要精力便放到了体育训练中来,此时加大训练强度是一贯的做法,但由于学生思想压力过大,作息没有规律,再加上营养跟不上,从而使学生身体素质的下降,导致生理机能失衡。这是导致骨膜炎发生的根本原因。
(六)训练场地不够平整。学校田径场地是用泥土新填起来的,经过暴雨的洗礼,有的地方已经凹凸不平,且杂草众生,虽然老师也经常维修,但终究不够平坦,导致学生在训练中容易受到伤害。
三、措施
骨膜炎是一种闭合性损伤,虽然药物治疗的方法很多,可效果都不是很理想,也不能从根本上解决问题,如能结合物理疗法和心理安抚,将是治疗骨膜炎病理的法宝。
(一)加强与学生的思想交流,减轻学生的心理负担。高中生空余时间不多,特别到了高三,更是争分夺秒。对于体育生,他们更加愿意接触体育教师,更喜欢向体育教师倾吐心声,教师应尽量多抽出时间跟学生在一起,哪怕是说说笑,聊聊天,多利用校园环境与学生进行个别交流和集体交流,教会他们如何在紧张的状况下调节自己,克服考试的恐惧心理和焦虑心态。
(二)排除外界干扰,确保学生充足的休息时间。对于体育生而言,每天睡眠8—9小时比较适宜,学校的作息时间安排得很紧奏,中午、晚上必须尽早入睡才能确保足够的睡眠。要求学生周日到校统一上交手机,由老师统一保管,周末离校再返还,保证休息时间不受外界因素干扰,从而保证充足的睡眠时间。
(三)提高生活水平,保证营养供应。由教师为学生制定食谱,适当增加豆类,蔬菜和水果,给身体补充所需要的均衡营养,快速补充能量,并由学校出面让食堂为学生提供。
(四)降低训练强度,做好充分的准备活动和放松环节。训练内容以技术动作或辅助性练习为主,以柔韧性、协调性的练习为辅,加大柔韧性、协调
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