女子长距离爬泳运动员转身力量训练方法的实验研究.docVIP

女子长距离爬泳运动员转身力量训练方法的实验研究 　　【摘要】本文采用实验法通过常规专业训练方法和核心力量、专项力量训练方法，对天津市游泳队专业游泳运动员进行实验，对比不同力量训练方法对转身力量训练效果的影响。研究表明，核心力量以及专项转身力量训练既可以提高动力力量、静力力量、力量速度，还可以增强身体的平衡性，对提高长距离自由泳转身速度有很大的帮助，效果非常明显。 　　【关键词】爬泳运动员；转身；力量训练 　　1前言 　　长距离自由泳项目的特点是游程长，在重视游进过程的同时，我们不能忽略转身的重要性〔1〕。正所谓：“短程看出发，中长程看转身〔2〕。”因此，转身训练是高水平运动员提高成绩的有效途径之一。我国游泳运动员在以往的训练过程中大都注重出发和转身的技术，而忽视了对转身力量的训练，并且缺少针对性，只是单纯依靠训练下肢力量来提高转身效果，并没有一套专门适用于转身的水陆结合式的训练方法，造成我们与国外游泳强国之间的差距。 　　2研究对象与方法 　　2.1研究对象 　　本文选取天津游泳队16名年龄在13～16岁女运动员，平均训练年限为8年，运动水平等级均为国家一级水平。 　　2.2研究方法 　　计划进行两个阶段的训练实验。实验组在原有力量训练内容不变的情况下，增加采用设计好的核心力量训练方案进行练习，对照组则只进行原有力量训练，而后将两组数据进行对比分析。 　　我们对实验组和对照组在实验前的年龄、身高、体重及相关身体素质等历史性因素进行了均衡化处理（见表1），使非实验因子尽可能趋相。 　　由表2可知，实验前对照组、实验组在800M自由泳成绩、800M转身前后7.5M、转身+蹬边静止滑行、杠铃蹲起10次重量、小腿弹起重量、坐蹬腿、双手静力撑地、俯卧瑞士球左右摆动腿、仰卧单腿静力完成质量、30”完成两头起次数全部十项测试指标中，经过Indepent-Samples T Test检验（P0.05）均无显著性差异。表明：两组之间无论是水上测试还是陆上测试各项指标的测试成绩基本处于同一水平。 　　练习内容主要分陆上力量练习和水上练习，具体的陆上基础训练内容详见表3。 　　另外，结合游泳运动实际，依据核心力量的训练原则，有针对性地设计一套为期12周的核心训练方法对运动员进行训练，训练分两个阶段：第一阶段是第1—6周为基础训练部分，重点通过运动员克服自身体重的情况下进行简单的核心力量训练；第二阶段是第7—12周，作为巩固提高的部分，重点转向通过一定器械进行一些难度较高的核心力量练习。具体的训练时间详见表4、表5。 　　在游泳运动中，力量训练是非常关键的环节，目前就我国的训练实践活动的现实情况来看，在力量训练理念和训练方法上普遍存在着不足。随着与国外训练领域专家交流与合作的增多，核心力量训练这一新名词逐渐被我国运动训练领域的专家和教练员所接受。核心力量作为竞技训练的一个新问题，20世纪90年代末期才由医学康复领域被引入到竞技体育运动训练中来，因此本研究亦采用了核心力量训练的方法和手段，具体的核心力量训练内容见表6。 　　水上练习的具体内容详见表7。 　　3结果与分析 　　3.1对照组和实验组水上、陆上实验前后各项内容测试对比 　　3.1.1水上测试对照组和实验组实验前后测试对比 　　由表8、表9可知，对照组中800米转身前后7.5米的成绩通过常规专业训练后，经过Paired-Samples T Test检验，与实验前对比，P值小于0.05，呈现显著性差异。其余指标虽然也有不同程度的提高，但P值均大于0.05，无显著性差异，无统计学意义。实验组中800米自由泳成绩、800米转身前后7.5米成绩、转身+蹬边静止滑行成绩，通过核心力量、专项转身力量训练后与实验前相比较，各项指标P值均小于0.01，呈现非常显著性变化。尤其是800米转身前后7.5米成绩实验前均值是10.46秒，实验后均值明显提高了0.34秒。这表明，对照组通过常规专业游泳训练可以提高部分运动员的转身速度和800米自由泳成绩，但效果不明显。而实验组通过核心力量、专项转身力量训练，增强了腰腹肌和腿部肌群的力量，协调了躯干大肌群发力顺序，加强了水中的平衡性，其效果是非常显而易见的。因此，训练中采用核心力量、专项转身力量训练对提高自由泳转身速度是非常必要的。 　　3.1.2陆上测试对照组和实验组实验前后测试对比 　　由表10、表11可知，对照组通过常规专业训练后，除坐蹬腿力量与实验前比较（P0.05）出现显著性差异以外，其余两项虽有提高，但不具有显著性差异。实验组通过专项转身力量训练后，杠铃蹲起10次重量平均提高了2.5公斤、小腿弹起重量平均提高了2.5公斤、坐蹬腿重量平均提高了3.13公斤，经过配对T检验与实验前比较，P值均小于0.05，呈现显著