32天体能恢复训练..docVIP

每次练习后的注意事项！1.一定要放松。你当天放松得越好，第二天第三天的练习就越容易。2.必须要放松。部分肌肉容易僵硬的人，必须针对性的放松调节，否则容易弄伤自己。3.做其他练习。如果单纯为了增长体力，去健身房效果更好。安排其他练习内容是有理由的。4.暂停进饮食。刚练习完，五分钟内不要喝水。十五分钟内，不要吃东西。5.出汗需注意。天热大汗，则用干毛巾擦拭身体。最好不要用湿毛巾擦。更不要顶风吹。也可以不擦，等着汗自己收。6.洗澡要等待。如果要洗澡，等自动汗收、或擦汗至少五分钟之后，再去洗澡。洗澡时，建议不要用凉水，也不要用太热的水，最好温度适中。想洗热水或冷水澡的，建议无汗之后过半小时以上再去。7.要补充水分。保证每天的饮水量。因为是夏天。建议每天喝水6-8斤。更多也行。但一次不要太多。一次最多喝半斤。晚上喝水时，可以适当加点盐进去。可以补充盐分，而且对牙齿也有点好处。00.（正式参与前）必看和必做的一、内容手：俯撑、铁牛耕地足；蹲起、开臂蹲墙【目的】体力乃至脏腑气机锻炼。二、基础饮食、睡眠、吐纳（玄意诀）【目的】调养气血。三、辅助服气、贯气、戒淫【目的】充实内部。四、可选散步、持咒、循环【目的】加速恢复。饮食、睡眠，见【调养共修】区。玄意诀吐纳，见【初学参考】区。持咒、散步、循环，同上。戒淫，参见论坛新旧帖子