第八讲身体与快乐.pptVIP

（二）一些常用的生理指标 下面给大家列出一些常用的生理指标： 1. 正常成人在心情平静、放松的情况下的心跳为：60～100次/分钟；脉搏：70～80次/分。 2. 血压，收缩压：90～140毫米汞柱；舒张压：60～90毫米汞柱。 3. 理想体重：身高(cm)-105=理想体重的kg数。实际体重理想体重之比，在90%～110%为正常；80%～90%为偏瘦；110%～120%偏胖；80%以下，消瘦；120%以上，肥胖。 （三）尊重身体的感觉，聆听身体的智慧 身体会以它自己独特的方式，向我们发出一些信号，让我们了解自己的需要，自己的状态，并作出适当的调整和改变。 1.饥饿 2.疲倦 3.疼痛 二、照顾自己的身体 （一）作息 1.睡眠的重要性 心理学家曾用狗做过睡眠剥夺的实验，实验过程是：将健康的狗关在笼子里，照常给予水和食物，但是一旦它睡觉就施予电击，通过电击的方式强制性地剥夺其睡眠。结果发现，较长时间的睡眠剥夺后，狗的肌肉松弛，体温降低。成年狗在被持续地剥夺睡眠后只能存活13天，而幼年狗只能活4～6天。 缺乏睡眠的不良影响： 车祸，四分之一的车祸因为司机缺乏睡眠 体重增加，所以减肥一定要睡足觉 缺乏睡眠眼圈发黑，衰弱感 智力下降 幸福感降低 导致抑郁 原因有二，一是缺乏睡眠本身容易让人焦虑烦躁等，二是睡觉时人喜欢解决白天没完成的事情，比如刚入睡时喜欢做噩梦，后面容易有美梦，刚睡着时急于解决白天未解决的问题，如果睡眠少，问题解决不好，第二天心情还不好，睡眠也成了心理需要。 睡眠小贴士： 不要吃得太多 不要锻炼太晚 不要强自己所难 2.合理的作息时间表 遵守大自然的规律，日出而作，日落而息——早睡早起 3.在疲劳之前休息 工作要适度，尽量在疲劳之前休息，这样能够将清醒的时间增加1个小时。 （二）饮食 1.营养均衡：平衡膳食宝塔 第一层（底层）：谷类。包括米、面、杂粮。 第二层：蔬菜和水果。 第三层：鱼、虾、肉、蛋（其中肉类包括畜肉、禽肉及内脏）。 第四层：奶类和豆类食物。 第五层（塔尖）：油脂类。包括脂肪、植物油等。 2.摄食时间 （三）运动 现在的研究结果没有明确行还不是不行,但是有氧运动对心理健康的影响是一定的，所以建议在保证每周三四次每次三十分钟的前提下再增加无氧运动。 静坐、冥想和气功、瑜伽、太极一样，都是把精神集中于当下。他们的基础都是深呼吸。没有什么目标和结果，练习的就是专注。对长期冥想的人研究发现，他们负责兴奋（快乐）的左前额皮层确实和没有冥想习惯的人不同，他们更容易快乐，而且受惊吓的反应也微弱。也不易生气。 如果出现了负面情绪，怎么运用冥想？ 觉察到它的存在。只要找到它在身体的哪里，多大，什么样子，看着它，接受它。不要去想这种感觉怎么又来了？怎么又犯了？我要消除它之类的想法。接受它就是。感受这种情绪引起的身体反应。 正念疗法，正念冥想，当我们正念冥想时，我们从作为变成了不作为，或者当我们的头脑陷入悲伤情绪时，我们的第一个反应就是怎么解决它，或者想办法让自己好受一些，或者分析我们面对的问题，因为我们这种解决问题的思维管用，才能推进科学技术的进步，这是好事，但是它有反作用，尤其是用它来解决思维和心理问题时，一遇到心理或者生理的不舒服就想解决它，是我们想干预体内的消化过程时，消化不受我们的控制，如果我们想左右它，只能是伤害它，因为我们自己体内有自己的主宰和精神医生，它最擅长处理，尤其是精神痛苦，我们要把解决问题的关注转移到与它同在。  运动对心理健康的影响 （一）运动的短时心理效益 特点： 迅速出现，即刻改善 不以生理方面的参数改变而改变 不受运动形式限制 运动对情绪的影响 （二）对抑郁的缓解作用 马丁森和斯蒂芬斯： 成果一：运动治疗能有效降低临床抑郁 成果二：非临床人群也有效 运动对情绪的影响 运动对情绪的影响 （四）对自我形象、个人幸福感的提高作用 临沂大学教育学院心理系 董耘 临沂大学教育学院心理系 董耘 第八讲 身体与快乐 临沂大学教育学院心理系 董耘 积极心理学 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd.  一、了解自己的身体 （一）你了解自己的身体吗？请思考下面的问题 1.你知道自己的心率、脉搏、血压是多少吗？身高与体重的比例是多少？它们在正常范围内吗？ 2.你的皮肤是否过敏呢？如果是的话，对哪些东西过敏呢？ 3.你的肠胃功能如何？它们适合哪类食物？ 4.你的身体素质如何？适合做什么样的运动？ 5.曾经生过重病