运动前、中、后补水有讲究.docVIP

运动补水有原则 2007年10月17日?08:20?每日经济新闻 一升水， 25 克糖，加少许调味品（如柠檬汁或柠檬酸）。 ?? ? ????? 可以喝点热茶或凉也茶，加糖 2 — 3% 。不提倡喝含二氧化碳的饮料（如可 口可乐），因为碳化作用会引起胃不适，这种饮料通常含糖过高，在 10% 以上 万翔?王闻?每日经济新闻　　当你在健身房连续高强度锻炼了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人的欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高、肌肉痉挛等症状。????其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健身者的健康和安全。近日，世界运动医学领域的权威机构、美国运动医学学院就将运动补水的原则概括为以下几点：????第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。“这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。”某运动医学研究所运动营养研究中心研究员解释说。????第二，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加0.11~0.15克盐，并将水温控制在15~22摄氏度。研究员称，运动时大量出汗，