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北京师范大学珠海分校BEIJING NORMAL UNIVERSITY，ZHUHAI 体育与健康教育中心 —基础理论 二O一一年 运动处方的概念 运动与减肥 体育与卫生 运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动处方的概念 运动中应达到的心率 小 运动量120～140次/每分钟， 中 运动量141～160次/每分钟， 大 运动量161～180次/每分钟。 基础理论——运动处方的概念 怎样测算运动中的心率 基础理论——运动处方的概念 每次运动持续的时间，每周运动的次数 运动每周2-3次（即隔日最好） 有氧运动：30分钟以上 力量运动：3-5组 （每组5-8次左右，各组间休息时间为1分钟左右） 基础理论——运动与减肥 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——体育与卫生 基础理论——体育与卫生 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论 基础理论——运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 北京师范大学珠海分校BEIJING NORMAL UNIVERSITY，ZHUHAI 七 、脚踝关节扭伤： 脚踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。 1、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带　　　　　固定冰袋和踝关节。 2、固定几分钟后（约3-5分钟），可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。 3、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。 4、检查方法： (1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。 (2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度（足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动）。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。 (3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大（和未受伤一侧比较）。 (4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 北京师范大学珠海分校BEIJING NORMAL UNIVERSITY，ZHUHAI 八. 剧烈运动时腹痛： 一些人在剧烈运动或急速行走时，常常发生腹痛，严重者还可出现恶心、冷汗和昏厥。运动时发生腹痛，主要是不适当的运动引起内脏功能紊乱和内脏过度活动所产生的重力牵拉。 1、内脏适应障碍： 2、内脏重力牵拉： 3、胃肠缺血或饥饿性痉挛： 4、内脏扭转： Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 北京师范大学珠海分校BEIJING NORMAL UNIVE