《学习卫生与起居卫生.pptVIP

学习卫生与起居卫生 主讲人 张国庆 本次课的主要内容 用脑卫生 起居卫生 用眼卫生 口腔保健 电脑使用者的 身心健康 本次课的重点和难点 重点：用脑卫生 难点：怎样使脑处于最佳状态 教学目的和要求 掌握提高记忆的方法 掌握合理的作息习惯 掌握正确的刷牙方法 第一节用脑卫生 神经系统的构成 大脑皮层机能的 活动规律 大脑分工 怎样使脑处于最佳状态 如何提高记忆力 用脑卫生 1.1 神经系统的构成 神经系统是人体主要的机能调节系统，人体各器官、系统的活动，都是直接或间接地在神经系统的控制下进行的。通过神经系统的调节作用，人体对内外环境的变化产生相适应的反应，人体内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人体的生命得以正常进行。 人的大脑有140亿个神经细胞。 神经系统 神经组织 神经元 神经胶质 脑 中枢神经系统 脊髓 神经系统 周围神经系统 脑（大脑、间脑、小脑、） 由脑和脊髓发生的神经纤维，构成周围神经系统 1.2 大脑皮层机能活动的规律 优胜兴奋法则 动力定性 始动调节 镶嵌式活动 保护性抑制 1.3 大脑的分工 左 右 抽象思维 空间感 逻辑 形象思维 数学 舞蹈 科学实验 音乐 语言 美术 1.4 怎样使脑处于最佳状态 足够的营养 常用脑、勤用脑：用进废退的规律 不可使脑陷于过劳：劳逸结合 交替使用左右脑 生活要有规律：动力定型 要有充足的睡眠：最好的休息方式之一 经常参加体育锻炼：兴奋交替进行 良好的精神寓于良好的健康 1.5 提高大脑的工作效率 1.5.1大脑的重要功能 直觉功能：（如感觉、知觉）在智力上与之相适应的人的观察力 记忆功能：表现为记忆力 判断功能：表现为思维能力 想象功能：表现为创造力 1.5.2 艾宾浩斯遗忘曲线 100 80 60 58.2 40 44.2 20 33.7 27.8 35.8 25.4 0 天数 1.5.3 记忆速度 20分钟后检查，忘记42%，1小时后忘记56%，9小时后忘记64%，24小时后逐渐固定下来，1个月后还可以记住21%。 1.5.4 最佳的用脑时间 最佳用脑时间，是指用脑效率最高的时间，这时的大脑细胞处于适度的兴奋状态，最容易接受刺激，作出适度反应。 一般来说：上午7点半——11点半，下午1点半——5点半，其中上午8——10点为最佳。但是，早晨3——4点，正是人体的很多生理功能较低的时候，学习效率最差。 1.5.5 人体生物钟，确定作息和保健的最佳时间 1、半夜到凌晨4点，身体大部分的功能处于最低潮，但听觉处于最灵敏状态。史前人类就是靠这个“雷达” 在睡眠中保护自己。 2、早上7点：肾上腺激素达到最高水平，心率加快，体温上升，血液加速流动，这是一种天然的自然警报。 3、早上9点：对痛觉不灵敏，这时最不需要止痛药。 1.5.5 人体生物钟，确定作息和保健的最佳时间 4、上午10点：注意力和记忆力达到高峰。 如果你是内向性格者，学习新事物此其时矣。 5、中午：对酒精的效应最易感受。这就是午餐时一场酒席对人下半天的工作造成重大损失的原因。 6、下午2点：几乎每个人都会感到午后的精神困倦。这与所吃的午饭关系不大，而与中午正常的激素变化有关。 1.5.5 人体生物钟，确定作息和保健的最佳时间 7、下午3点：对外向性格者而言，这时是他们分析和创造的最佳时刻，而且持续几个小时。内向性格者此时处于退潮时刻。 8、下午4点：脸部潮红、出汗、胸部憋气。 9、下午5点：嗅觉和味觉处于最敏锐的时刻（控制体重的人要加倍小心），听觉处于在一天中的第二次高潮期。 10、下午6点：耐人寻味的是，当