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Anusara?Yoga-开篇祈祷词 Opening Invocation 阿努萨拉瑜伽 开篇祈祷词 OM Namah Shivaya Guruave I offer myself to the Light, the Auspicious One, who is the True Teacher within and without, 我将自己投入那道祥瑞之光，它才是我无论内心还是外部世界的真正导师， Saccidananda Murtaye Who assumes the form of Reality,Consciousness, and Bliss, 它以现实世界、意识及福佑的形式存在， Nisprapancaya Always present and full of peace 它安驻在每个当下并充满平静 Niralambaya Tejase The essence inside is completely free, and sparkles with a divine luster. 它无比自由，闪耀着神性的光芒 OM ? Anusara?Yoga-3A是阿努萨拉瑜伽的基石(一） ?3 A ? Attitude/态度 – 是心的力量即所有行动或体式背后的力量；是重新唤醒我们神性的灵感，是生命的庆典 神的意志(Iccha): 心灵 ? Alignment/顺位 – 是关于我们自己的不同部位如何整合与联系的意识 神的知识(Jnana): 智慧 ? Action/行动 – 是身体内能量的自然流动，既带给我们稳定又带给我们快乐的自由。 行动的自由(Kriya): 身体 ? 瑜伽士们利用行动即通过身体的顺位来表达他们的态度。这类似于演奏音乐 – 一位乐师（瑜伽士）通过演奏（行动）一个调好音的乐器（顺位的身体）来制造音乐（做体式）以表达他的心（态度）。体式的最高表现境界（一位乐师使用特定的乐器能够演奏出的最优美曲调）出现在作为乐器的身体处于最佳的顺位状态、行动是既有力量又平衡的、态度是精神纯净和坚决的。当你在一个体式中尽可能完美地展示3A时，你即是在实现自己全部的身体和精神上的潜能。你的整个身体将完全沉浸在自由的快乐之中。 3A原则将瑜伽与单纯的身体锻炼和伸展区别开来。伸展身体的主要意图是增加柔纫性和灵活性。伸展通常致力于在身体的局部制造极限感觉，而结合3A原则的瑜伽则是拥有深厚的精神目的、高度的意识状态、精准的顺位及平衡能量的行动。同时，瑜伽还专注于在全身范围拓展意识之光。 Anusara?Yoga-3A是阿努萨拉瑜伽的基石（二) Attitude ? 在阿努萨拉瑜伽中，我们的态度是区别和改变我们的东西。 在每一个行动或体式背后的心灵的力量存在于态度之中。心灵或感情的水平是动作表现的能量源泉。 对于在体式中的内在转变和精神满足，态度是3A中最有力量和最重要的。 一个姿势可以有最为精致的顺位和动作的平衡，但若没有来自心灵的纯粹的精神展现，它便会失去深层的内在转变的力量。在体式中纯洁精神的发挥是将最深的心灵品质如爱和快乐渗透身体及周围的环境。这样至纯的心灵品质使得一个体式与美丽的内在音乐同声歌唱，和谐地加入到生命的宏大交响乐中。这个心灵的能量 – 纯粹的态度 – 才是使哈塔瑜伽练习成为深远地改变生命的关键元素。在做体式时纯粹的态度会净化身体和意识，使心灵之光自由流淌。 态度既是你练习哈塔瑜伽动机背后的力量又是最终满足你的愿望的力量。 在开始你日常的哈塔瑜伽练习之前，静思一下你做练习的目的。问问自己：“今天通过练习我希望获得什么或提供什么？”通过这样的沉思，会形成帮助你明确目标的思想或感觉。 你的目的可以是多层次的 – 身体的、情感的、意识的或精神的。你可能通过哈塔瑜伽来改善身体健康或形态，或清除感情上的负担来平衡情感，或提高意识的清醒和平衡程度，或上述目的的综合。另一个练习哈塔瑜伽的目的是与神结合。 在最高的、最纯的阶段，哈塔瑜伽是精神修炼。 练习哈塔瑜伽的最高原因是： 1. 在生命的艺术中共同创造。通过在不同的体式中独特地、创造性地展示我们的心灵，我们将能够庆祝生命和我们的终极本性。我们通过快乐地共同参与生命的创造性展现为神服务。通过我们的体式向优美之海奉献爱，我们将更能够接受爱。 2. 认识并觉悟到我们的神性本质 – 去体验精神上的转变。为了体验我们的真实本性，我们通过修炼哈塔瑜伽来揭开遮蔽我们神性视野的面纱。 这些原因才是我们可以通过体式练习展示的最强大的精神态度的源泉。 这两个精神原因来源于心灵的两种根本状态 – 快乐与不快乐。 在开始你日常练习前的片刻宁静中，提醒你自己所拥有的神性本质并旁观自己意识和心灵的反应。 有些日子里你会为认识到自己神性的本质而如此欣喜，你的心会希望通过做各种体式来庆祝。 这是两个做哈塔瑜伽的