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心理教育训练 ——情绪调节辅导 1.情绪调节的概念：情绪调节是人们为了实现一定的目标，对自己的情绪状态施加影响，使其发生改变的过程或行为。 2.情绪调节包括两方面内容：情绪内容调节、情绪动力性调节。 3.情绪内容调节包括对正性情绪和负性情绪的调节；情绪动力性调节指对情绪强度和稳定性等方面的调节。 三、情绪调节的方法 1.改变不合理的认识 2.合理宣泄（写日记、运动、向他人倾诉） 3.转移注意力 4.换位思考 5.升华（指一个人将受挫后的心理压抑向符合社会规范的、具有建设性意义的方向抒发的心理反应。） 6.享受过程/活在当下 7.如果遇到倒霉的事情就想还有人比你更倒霉 8.心理咨询与心理治疗 什么是A B C？ A ：诱发事件，例如父母去逝、失恋、考试失败、升职等。 B：个体对诱发事件的信念，即对事件的解释和评价，它有合理和不合理之分。 C：情绪反应及后果，抑郁、焦虑、高兴等。 A事 件 B认 知 C情 绪 人常见的不合理信念有哪些？ （1）极端化思维 （2）任意推断 （3）心理过滤 （4）应该倾向 （1）极端化思维 非此即彼、非黑即白，要么全对，要么全错的一 种思维方式。 极端化思维在我们生活中经常发生。 例：小李上大学前是品学兼优的好学生，想当然地认为到了大学也能发展好。可是大学中能人辈出，于是情绪一