年長者的保健運動-tain.pptVIP

如何保護雙膝退化性膝關節炎 泰安醫院 復健科 曾永慶 職能治療師 膝關節 退化性膝關節炎症狀 退化性膝關節炎症狀常見症狀包括：與活動相關的疼痛、晨間關節僵硬、關節腫脹及關節變形等。初期呈現酸痛，膝關節本身或附近的肌肉變緊，關節活動範圍減少；嚴重時病患上、下樓梯感到疼痛，甚至要從低一點的椅子起身有困難，更談不上坐蹲的動作。 導致或加速骨關節炎的成因 過分使用：年歲增長和過量的運動令關節受到重覆的磨損和損壞 負擔過重：關節的壓力增加（如身體過胖） 關節畸形：如先天性關節變形、長短腳、受傷或骨折的後遺症等 力學因素：大腿四頭肌力量不足，令臏骨活動受阻，加快臏骨及股骨的軟骨勞損。其他包括扁平足、脛骨內等等 膝關節是人體中最大的關節，也最易老化的關節。從事粗重工作的人，外傷或體重過重的人也會加重膝關節表面軟骨的磨損。更常見於經常站立、走路或蹲下之行業，尤其是家庭主婦、警察、教師、售貨員等。退化性膝關節炎會導致關節受損壞，嚴重者會引致日常生活的不便及關節變形，使得病患走路產生困難。 膝部的保健運動 日常生活注意事項 走路不要連續走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息，也不要坐太久或站太久。 避免半蹲、全蹲或跪的姿勢，如蹲馬步，打太極拳等。 保持理想體重，以減輕膝蓋的負擔。 少搬重物，少上下樓梯，不要穿高跟鞋