养成睡前好习惯 消疲缓衰老.docVIP

养成睡前好习惯 消疲缓衰老 　　清代医师李渔说：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”可见，在中国文化中，睡觉非常重要。现代医学证明，好的睡眠质量不仅能够保证好的精神状态，还可以延缓衰老。下面我们就为您介绍几个养生的睡前小习惯。 　　用热水泡一泡脚 　　临睡前洗脚是良好的生活习惯。中医保健理论中关于“一年四季沐足：春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的记载。临睡前用热水泡半个小时脚，不仅有利于睡眠，而且对风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病都有一定的辅助治疗作用。 　　泡脚的时间也很有讲究。人们说：“晚9点泡脚最养肾。”之所以选择这个时间段补肾，是因为此时是肾经气血较为衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于血液循环。 　　泡脚的水最好是没过脚踝，且水温不宜过热，一般维持在38～43℃为最佳。泡脚的时候如果能辅以按摩脚心或者脚趾，比如，用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴等。若能达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效，就更加事半功倍了。 　　有下肢血管病变的患者不宜长时间用热水泡脚。 　　喝杯加蜜牛奶 　　每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，不仅甜甜蜜蜜，而且还能帮助睡眠。 　　其实牛奶安神的说法人们并不陌生。牛奶营养丰富，含有蛋