谭爱萍立定跳远.pptVIP

立定跳远 立定跳远教学的四个步骤 1 . 起跳前的预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量。 2 . 起跳蹬地技术，发展下肢爆发力量。 3 . 腾空技术，发展腹肌，髂腰肌及下肢爆发力素质。 4.落地技术，提高完整技术的动作质量，发展下肢爆发力。 起跳前的预摆技术，发展上下肢的协调性及下肢力量 要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调，分别介绍四种预摆方法：直腿摆臂；腿屈伸摆臂；屈腿摆臂；前后展屈体摆臂。学生任选一种适合自己的方法进行练；教法采用多次重复预摆；负重预摆；小幅度立定跳远；诱导性练习等。在这个阶段重点对立定跳远起跳前的预摆进行教学，强调以放松协调为主，目的就是消除起跳前用力部位的紧张，便于起跳时肌肉的快速发力，以提高运动成绩。 起跳蹬地技术，发展下肢爆发力量 要求做到“三快”即臂前摆快，制动快，蹬地快。“三直”即髋，膝，踝三关节伸直；起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分伸展开，教法采用向上跳；向前跳；听信号，肌肉急剧收缩一次再迅速放松；跳深；立定跳远等。起跳蹬地是整个立定跳远技术中最关键的环节。包括起跳角度，用力方向，摆臂路线，上体动作，安的合理运用直接影响到起跳效果。 腾空技术，发展腹肌，髂腰肌及下肢爆发力素质 要求大腿紧帖身体；起跳后，大