释放压力放飞心情--唐晓艳.ppt

释放压力 放飞心情 唐晓艳 你遇到过吗 ......... 工作任务重 休息时间少 人际关系紧张 离家太远 夫妻分离 异地恋爱 ....... ？ fán 压力过大  WHO(世界卫生组织)统计数据 其中有20%-30%!女性会终生抑郁 全球每年有多少人自杀? 全球抑郁症患者 2.4亿 100万人! WHO（世界卫生组织)统计数据 目前有心理障碍者 总人口的10%! 15-34岁年轻人的首位死因? 自杀!! 自杀死亡占全部死亡人数的？ 3.6% ----了解压力的来源和表现，发现压力存在的意义， 并克服有关压力提高幸福指数。 压力是一种生活状态 认识压力 什么叫压力 又称应激（stress），是指当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及时，个体的心理体验。 识别压力源 工作压力源 矿工 民航驾驶人员 医务人员 演员 长途客车司机 军人 工作压力源 生活压力源 家庭成员生病 结婚 解雇 退休 养育家庭 生活压力源 社会压力源 社会地位 经济实力 生活条件 财务问题 住房问题 社会压力源 为什么要有压力呢？ 适度的压力可提高警觉水平，应对挑战 过于持久的心理压力可降低机体的抗病能力。 压力过大 压力管理 学习目标： 压力的表现 压力管理3A策略 生理症状 心理症状 行为症状 压力的表现 新陈代谢紊乱 免疫功能下降 消化系统 生理症状 紧张焦虑 压抑厌烦 疲劳 自卑 无助 迷茫惊慌 心理症状 工作效率下降 抽烟酗酒 饮食习惯改变 与他人疏远 危险和破坏行为出现 悲观厌世 行为症状 压力管理的3A策略 Alter 变通 Accept 接纳 Avoid 避免 变通（Alter） 这方面不好其他方面好 我很丑,但我很温柔 避免（Avoid ) 避免过度工作 避免工作冲突 避免冲动行事 避免期望过高 接纳(Accept) 不好中有好的一面 胆小—谨慎 小气—节俭 害羞—老实 吃一堑—长一智 吃小亏—占大便宜 个人措施 宽容 平常心 时间管理 保持幽默感