~~循环功顺序及动作要领要点.docVIP

少林达摩洗髓循环功 一、做功顺序 1、早上空腹：压腿--单腿立--扶墙--蹲通--打坐--阔海化骨--仰卧起坐 2、晚饭后蹲起--弯腰--摆拳--活膝--举手--摇头甩手--压腿 3、（中饭后：蹲起--弯腰--压腿） 这些动作要光着脚做效果才会更好 二、功法步骤 第一步 左右转身/跳脚 第二步 蹲起（云升） 第三步 弯腰（雨化） 第四步 摆拳(作用晃肩固土) 第五步 活膝(土解-松土、分土) 第六步 举手？（生木） 第七步 燃火(作用就是收雨为水) 第八步 压腿(作用是收云为山) 第九步 单腿立 第十步 扶墙(水下成食法) 十一步 （蹲通） 打坐 十二步 阔海（开气脉，阔气海,雪化冰溶）/仰卧起坐 三、动作要领及注意事项 第一步 左右转身/跳脚 脚外八字站稳，不动，双手就跟扶墙似的手掌弯曲掌心对外，左右转身，尽量大转，适力来，不要硬拧，手随身转，和八段锦里的一个动作很象，主要是用手调气，脚不动，转身活动筋骨。转头小幅度一点就成，主要是脚不动，用手带身子转。我一般都做一百个左右。你们可以随着自身的状况自由调节所做的数量。 接着前脚掌着地，连着跳，就是踮脚跳，脚离地就成。至少要跳三百下，多的也可五百下。刚开始跳，小腿可能会收紧，时间长了就好了。脚可前直可，也稍稍外八字。双手交叉，放在胸前。 做动作要记得要随和自然。 这一步很重要,蹲起是极阳、大阳，而大阳来自小阳，不跟做这一步，总蹲起是